GridPop.ID - Tips hidup kali ini datang bagi kamu yang ikut berpuasa di bulan suci Ramadhan 1444 Hijriah.
Saat berpuasa, apakah kamu pernah merasakan perut begah?
Kalau kamu mengalaminya, kamu wajib simak tips sahur berikut ini.
Pasalnya, artikel berikut ini akan membagikan tujuh hal yang perlu diperhatikan agar perut tidak begah setelah sahur.
Termasuk jenis minuman dan makanan.
Dan jangan langsung tidur setelah sahur ya!
Awal Ramadhan 2023 menjadi momen penyesuaian untuk tubuh dari yang sebelumnya tak berpuasa menjadi berpuasa.
Sistem pencernaan kerap terganggu bagi muslim yang kurang memperhatikan asupan makanan dan pola hidupnya.
Sebagian orang pasti pernah mengalami perut begah bahkan mual setelah sahur.
Perut terasa tidak nyaman, sesak, kembung, dan rasanya mengandung banyak gas.
Karena itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan memilih menu makanan yang tepat saat sahur.
Baca Juga: Umat Muslim Wajib Tahu! 7 Tips Khatam Al Quran 30 Juz Selama Puasa Ramadhan 2023, Begini Caranya
Pasalnya, makan banyak sampai kekenyangan memang membuat perut terasa sakit, jadi terasa sulit bernapas, perut kembung dan juga mual.
Ada beberapa cara agar tidak begah maupun mengatasi begah setelah makan saat sahur, dirangkum dari berbagai sumber.
7 tips atasi perut begah usai sahur
1. Lakukan peregangan
Saat kebanyakan makan saat sahur, kita bisa melakukan peregangan atau melakukan gerakan ringan.
Bukan untuk membakar kalori, tapi gerakan ringan untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak dan kita pun jadi lebih nyaman.
Atau bisa juga dengan berjalan kaki.
Cara ini kita lakukan agar tubuh tetap bergerak.
Aktivitas fisik ringan juga bantu cegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Jangan berbaring atau tidur setelah makan
Saat sedang begah, biasanya kita akan tergoda untuk tidur-tiduran.
Baca Juga: Tips Puasa Bagi si Kecil, Orang Tua Wajib Beri Asupan Ini saat Sahur Agar Anak Tak Mudah Lapar
Padahal, justru hal ini jangan kita lakukan.
Tiduran saat kekenyangan atau perut begah malah akan menghambat pencernaan.
Posisi berbaring bisa memicu penyakit asam lambung atau gangguan pernapasan pada orang yang punya penyakit asma.
Lebih baik untuk duduk atau berdiri bersandar.
Jika ingin berbaring, tunggu 1-2 jam setelah kita makan.
3. Minum air putih hangat
Setelah makan dan kita merasa kekenyangan, kalau masih ada waktu sebelum azan subuh, kita bisa mengatasinya dengan minum air putih hangat.
Walaupun merasa kenyang, tapi minum air putih hangat bisa melancarkan pencernaan karena mampu mendorong gas keluar dari usus dan perut.
4. Hindari makan umbi-umbian dan kacang-kacangan
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gas, seperti kacangan-kacangan, umbi-umbian, hidangan laut, serta kopi.
Hal ini karena makanan tersebut akan menimbulkan gas pada perut saat siang hari.
5. Hindari produk susu
Sebaiknya hindari susu dan produk olahannya, terutama jika kamu mengidap intoleransi laktosa.
Jika kamu mengalami kondisi tersebut, susu dan produk olahan susu harus dihindari, karena dapat menyebabkan perut begah.
6. Batasi makanan manis
Pemanis buatan, seperti fruktosa, sorbitol, serta pemanis alami merupakan beberapa bahan yang sulit dicerna tubuh.
Dengan membatasi konsumsi makanan atau minuman manis itu saat sahur dan berbuka bisa mencegah perut mengalami begah.
7. Batasi asupan garam
Konsumsi sodium pada garam yang berlebihan dapat mengikat garam yang ada di perut, dan menjadi pemicu terjadinya perut kembung.
Untuk itu jangan terlalu sering makan makanan instan atau cepat saji karena memiliki kandungan garam yang tinggi.
Itu beberapa tips mengatasi perut begah setelah sahur.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di TribunStyle.com dengan judul "7 Tips Hindari Perut Begah setelah Sahur, Perhatikan Jenis Minuman & Makanan, Jangan Langsung Tidur"
Baca Juga: Masuki Bulan Ramadhan 2023, Begini Cara Ampuh Atasi Maag Kambuh saat Puasa
(*)