GridPop.ID - Bagi kalian yang menjalani diet saat puasa Ramadhan 2023, tips berikut ini perlu kalian coba.
Dilansir dari laman tribunjatim.com, berikut ini 7 tips menu diet sahur agar kuat jalani puasa Ramadhan 2023. Dijamin tak gampang merasa lapar!
1. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat komplek
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, seperti roti gandum, nasi merah, kentang, atau oatmeal.
2. Konsumsi makanan yang mengandung protein
Protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa. Makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam, atau ikan.
Protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa.
3. Konsumsi Sayur dan Buah
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan segar sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.
Sayur dan buah-buahan juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Baca Juga: 6 Tips Puasa untuk Penderita GERD agar Tak Kambuh Selama Bulan Ramadhan, Apa Saja?
4. Hindari Gorengan
Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi karena bisa membuat tubuh menjadi lemas dan berat.
5. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup saat sahur untuk menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari.
Cara minum air putih saat puasa yang populer adalah dengan rumus 2-4-2.
Yakni:
- Saat maghrib, minum 1 gelas air saat berbuka puasa dan 1 gelas air setelah salat.
- Sejak tarawih hingga menjelang tidur, selama di jam tersebut minum sebanyak 4 gelas air.
- Saat sahur, minum 1 gelas air sebelum makan dan 1 gelas air setelah selesai makan.
6. Hindari minuman berkafein
Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti teh atau kopi karena dapat membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan risiko rasa haus selama puasa.
7. Hindari makanan terlalu manis
Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat membuat cepat lapar dan mengganggu keseimbangan gula darah.
Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga ke sehatan dan kebugaran tubuh sangat penting.
Dengan memperhatikan menu sahur yang tepat, diharapkan tubuh tetap bugar dan mampu menjalankan ibadah puasa dengan optimal.
Selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2023.
Bagaimana Hukum Melewatkan Sahur pada Bulan Ramadhan?
Dilansir dari laman kompas.com, Wakil Sekretaris Jenderal Majelis Ulama Indonesia (MUI) Muhammad Ziyad menjelaskan bahwa orang yang berpuasa tapi tidak sahur maka puasanya akan tetap sah.
"Orang yang tidak sahur karena sengaja atau tidak sengaja, maka puasanya tetap sah," ujarnya terpisah, Minggu.
Ia menyampaikan, pada zaman Nabi Muhammad SAW, ada di antara para sahabat yang bertanya kepada Rasulullah tentang seseorang yang mengaku masih kuat berpuasa meski ia tidak sahur.
Kemudian Rasulullah pun tetap meminta kepada yang bersangkutan agar tetap sahur meski hanya dengan seteguk air. Hal itu sebagaimana dijelaskan seperti hadis berikut:
“Sahur itu berkah, maka jangan tinggalkan meski hanya dengan seteguk air. Sesungguhnya Allah dan malaikat-Nya berselawat kepada orang-orang yang sahur.” (HR Ahmad)
"Jadi, sangat dianjurkan bagi setiap orang yang berpuasa untuk melakukan sahur meski seseorang merasa sudah kenyang dan kuat untuk berpuasa," ucapnya.
Selain itu, dalam tinjauan medis juga menunjukkan bahwa orang yang sahur akan memberikan dampak yang baik bagi tubuh, yakni berupa energi, tenaga, dan pemulihan tenaga bagi orang yang berpuasa mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. GridPop.ID (*)
Baca Juga: 5 Tips Puasa Bagi Lansia, Usia Senja Tak Jadi Hambatan Tetap Jalani Ibadah di Bulan Penuh Berkah