GridPop.ID - Ibadah puasa yang dijalani selama bulan suci Ramadan selain membawa berkah juga memberi manfaat untuk kesehatan.
Manfaat puasa yang bisa dirasakan selama berpuasa di bulan suci ini adalah menjaga kesehatan jantung.
Tak hanya menambah pahala, manfaat puasa di bulan suci Ramadan juga menjaga kesehatan jantung.
Hal tersebut juga dibenarkan oleh Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, Fatin.
“Puasa bermanfaat bagi jantung karena melatih ritme jantung secara periodik untuk mengalirkan darah dengan baik. Tapi tentu saja saat sahur dan buka harus disertai pola makan sehat,” jelas Fatin dikutip dari Kompas.com.
Puasa yang dijalankan dengan pola hidup sehat bisa bermanfaat untuk jantung lewat beberapa cara, antara lain:
- Menurunkan kadar homeostatin
Puasa membantu menurunkan kadar homosistein. Ketika asam amino dalam darah ini meningkat, risiko seseorang terkena penyakit jantung dan pembuluh darah juga semakin tinggi.
- Membantu menjaga berat badan lebih ideal
Dengan pola makan sehat dan teratur selama puasa, berat badan bisa terkontrol dan lebih ideal. Menjaga berat badan yang ideal adalah salah satu cara menjaga jantung agar tetap sehat.
- Menjaga kadar gula darah
Puasa membantu memperbaiki metabolisme gula atau glukosa di dalam darah. Metabolisme ini ketika membaik bisa mengurangi risiko terjadinya resistensi insulin yang berujung penyakit diabetes, salah satu faktor penyebab penyakit jantung.
-Menurunkan kadar kolesterol jahat
Puasa potensial untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL). Kolesterol jahat bisa menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis (penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah. Kondisi ini termasuk faktor penyebab penyakit jantung.
-Menjaga tekanan darah tetap stabil
Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi juga faktor penyebab penyakit jantung. Nah, tekanan darah umumnya cenderung stabil karena jantung tidak bekerja terlalu keras selama puasa. Manfaat ini penting untuk pengidap hipertensi.
Sementara itu dikutip dari TribunBatam.id yang melansir laman BritishHeartFoundation menyebutkan cara menjaga keehatan jantung saat puasa.
1. Saat sahur, konsumsi asupan sehat dari karbohidrat kompleks yang mengenyangkan seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
Lengkapi dengan protein sehat seperti telur rebus atau dada ayam tanpa kulit.
Sertakan juga buah dan sayur Untuk membatalkan puasa, hindari makan secara berlebihan.
2. Cukup minum segelas air dan makan tiga butir kurma.
Setelah Salat Magrib, baru makan malam dengan komposisi karbohidrat, sayur dan buah, dan protein rendah lemak.
Hindari gorengan dan makanan yang digoreng dan jangan makan berlebihan.
3. Perhatikan hidrasi atau kecukupan cairan selama puasa.
Upayakan untuk minum cukup air putih selama buka sampai sahur.
4. Coba cari waktu terbaik untuk berolahraga.
Selama puasa, pilih olahraga dengan intensitas ringan atau sedang seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga.
GridPop.ID (*)
Baca Juga: Gak Cuma Baik untuk Kesehatan Fisik, Ini Dia Manfaat Puasa yang Jarang Disadari Umat Islam