GridPop.ID - 5 Cara mengatur waktu tidur selama bulan Ramadan agar tak berantakan.
Jam tidur selama bulan Ramadan akan berubah.
Pasalnya, seseorang harus bangun lebih awal menjalankan sahur.
Tak jarang karena hal tersebut seseorang akan mengantuk di siang harinya.
Mengutip Tribun Video, bahaya kurang tidur ada beragam.
Mulai dari kecelakaan, memperlambat daya pikir, memicu penyakit kardiovaskuler, serta menimbulkan depresi.
Lantas adakah cara mengatur pola tidur selama puasa?
Tentu saja ada!
Mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi via Kompas Health, inilah tips sederhana kembali menyesuaikan waktu tidur selama bulan Ramadan.
- Manfaatkan Tidur Siang
Ketimbang bermain ponsel atau rebahan tak jelas, sebaiknya manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak.
Baca Juga: Bagaimana Hukum Orang yang Berpuasa di Bulan Ramadhan tapi Tak Melaksanakan Shalat?
Tidurlah paling tidak selama 20 menit saja demi mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.
- Cerdas Memilih Waktu Tidur
Tidurlah setidaknya 4 jam di malam hari sebelum waktu sahur tiba.
Sebagai gambaran, jika di tempat kita tinggal sahur dilakukan pukul 03.00 dini hari, maka siapkan alarm agar kita wajib terlelap paling malam pukul 23.00.
Usai menjalani slaat subuh, atur waktu tidur hingga bersiap menjalani aktivitas pagi.
- Tidur Teratur di Jam yang Sama
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Sebab, kebiasaan tersebut akan membantu tubuh mendapatkan dan menyesuaikan ritme tidur lebih nyenyak.
- Hindari Konsumsi Makanan yang Mengganggu Waktu Istirahat
Ada makanan yang mengganggu waktu istirahat.
Makanan tersebut adalah makanan yang tinggi gula, minuman berkafein, dan berlemak.
Baca Juga: Apakah Boleh Mencicipi Makanan saat Puasa Ramadhan? Begini Hukumnya
Sistem pencernaan akan bekerja lebih ekstra jika mengonsumsi tiga jenis makanan tersebut.
Imbasnya, seseorang akan sulit mendapatkan tidur nyenyak.
Terutama pada makanan atau minuman yang mengandung kafein.
Tidak mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur bisa membantu untuk bisa mendapatkan rasa kantuk lebih cepat.
- Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Redupkan lampu, hindari menyalakan tv atau bermain ponsel ketika sudah berada di dalam kamar.
Sebab, sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur.
GridPop.ID (*)