GridPop.ID - Berikut 3 cara mengatasi gangguan pencernaan yang bisa dilakukan.
Gangguan pencernaan bisa terjadi kapan pun dan dialami siapa pun.
Melansir Kompas.com, gangguan pencernaan umumnya terjadi karena mengonsumsi makanan yang tidak higienis, pedas, atau minuman bersoda.
Jurnal Microbiome yang dirilis pada April 2017 menunjukan bahwa penderita kelelahan ekstrem kerap memiliki masalah pencernaan akut, seperti iritasi saluran pencernaan.
Berikut cara mengatasi permasalahan tersebut:
- Memperbaiki Pola Makan
Masalah pencernaan harus diatasi dengan mengidentifikasi dan menghilangkan makanan pemicunya.
Cobalah catat makanan yang dikonsumsi dan gejala yang timbul setelahnya.
Langkah selanjutnya yaitu hindari konsumsi makanan pemicu gangguan pencernaan tersebut.
Kemudian coba juga menerapkan pola makan yang lebih seimbang dan teratur dengan porsi lebih kecil tapi lebih sering.
Cara lain yaitu bisa dengan mengunyah makanan secara perlahan hingga lunak.
Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Sakit Perut Akibat Makan Makanan Pedas, Bukan dengan Cokelat!
- Makan dengan Kombinasi Nutrisi Tepat
Konsumsi makanan yang tepat dengan kandungan banyak serat.
Sebab, serat adalah komponen penting dalam makanan yang mampu membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Makanan yang disarankan yaitu buah-buahan segar seperti, apel, pir, jeruk, dan buah beri.
Sementara sayuran hijau yang direkomendasikan yakni, bayam, brokoli, kubis, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang polong dan biji chia.
Jangan lupa untuk minum cukup air setiap hari.
- Istirahat Sejenak Usai Makan
Hindari langsung melakukan aktivitas setelah makan agar proses pencernaan berjalan dengan baik.
Memberi tubuh waktu istirahat setelah makan juga dapat membantu tubuh agar fokus pada proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Cobalah duduk dengan posisi yang tegak selama sekitar 10 menit setelah makan.
Hindari tidur atau berbaring 1-2 jam setelah makan agar asam lambung tidak naik dan memicu gejala sensasi terbakar di daerah dada.
Baca Juga: Cara Sembuhkan Sakit Perut Akibat Nyeri Haid dengan Pijat Kaki, Bisa Dicoba Sekarang Juga!
Makanan Penyebab Gangguan Pencernaan
- Makanan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji, makanan digoreng dalam minyak banyak, dan makanan berlemak tinggi lainnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau kembung.
- Makanan pedas
Makanan pedas, seperti cabai atau makanan dengan saus pedas, dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan usus, menyebabkan mulas, perut kembung, atau refluks asam.
- Makanan berbumbu tinggi
Makanan yang mengandung banyak rempah-rempah atau bumbu, seperti bawang putih, bawang merah, lada, dan cabai bubuk, dapat merangsang produksi asam lambung dan menyebabkan gejala seperti mulas atau refluks asam.
- Makanan berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti minuman bersoda, dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dalam perut dan menyebabkan kembung atau rasa tidak nyaman.
Nah, itu lah cara mengatasi gangguan pencernaan serta makanan yang menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.
NB: Sebagian artikel ini menggunakan Chatgpt(AI)
Baca Juga: Tips Hidup Atasi Sakit Perut Saat Puasa, Beberapa Langkah Ini Perlu Kalian Coba!
GridPop.ID (*)