- Konsumsi Makanan dengan Banyak Kandungan Nutrisi
Disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi.
Dalam makan sehari, perlu variasi makanan yang mengandung ragam nutrisi untuk membangun otot, setidaknya tiga makanan berbeda.
Bisa lakukan konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus dimakan sehari atau setiap kali makan.
Tanyakan pula berapa porsi yang harus dimakan dari kelompok makanan yang berbeda.
- Meningkatkan Asupan Protein
Setidaknya konsumsi protein 1,5 gram per kilogram berat badan.
Pastikan mengonsumsi beragam sumber protein dalam sehari dan setiap makan.
Protein paling mudah diubah menjadi massa otot tanpa lemak adalah susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi Makanan Berpati
Karbohidrat adalah kelompok makanan yang juga dapat membantu menambah berat badan, terutama dari sumber mengandung pati.