GridPop.ID - Ingin menaikkan berat badan tapi kesulitan? Berikut cara mengatasinya.
Ada yang gemuk ingin kurus, tapi ada pula yang kurus ingin gemuk.
Ya, mungkin pemilik tubuh kurus telah melakukan beragam cara menaikkan berat badan.
Namun, cara yang ditempuh tak kunjung membuahkan hasil.
Melansir Mayo Clinic dan Everyday Health via Kompas Health, berikut ini cara menambah berat badan dengan sehat yang bisa dicoba.
Simak baik-baik ya!
- Makan Lebih Sering
Cobalah untuk makan setiap tiga jam sekali.
Cukup makan dengan porsi kecil tapi dilakukan 5-6 kali di siang hari.
Anda perlu merencanakan waktu makan itu, meski tidak terlalu lapar.
Saat makan setiap beberapa jam, Anda akan makan lebih banyak kalori dan mencegah kehilangan massa tubuh.
Baca Juga: Cara Mengatasi Vagina Kering dengan Satu Bahan Alami Ini, Aktivitas Seksual Tak Lagi Terganggu
- Konsumsi Makanan dengan Banyak Kandungan Nutrisi
Disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi.
Dalam makan sehari, perlu variasi makanan yang mengandung ragam nutrisi untuk membangun otot, setidaknya tiga makanan berbeda.
Bisa lakukan konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang harus dimakan sehari atau setiap kali makan.
Tanyakan pula berapa porsi yang harus dimakan dari kelompok makanan yang berbeda.
- Meningkatkan Asupan Protein
Setidaknya konsumsi protein 1,5 gram per kilogram berat badan.
Pastikan mengonsumsi beragam sumber protein dalam sehari dan setiap makan.
Protein paling mudah diubah menjadi massa otot tanpa lemak adalah susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Konsumsi Makanan Berpati
Karbohidrat adalah kelompok makanan yang juga dapat membantu menambah berat badan, terutama dari sumber mengandung pati.
Jika ingin membangun massa otot, maka perlu mengonsumsi pati yang cukup untuk menggunakan protein ekstra.
Pati disimpan di otot, memberikan energi yang dibutuhkan untuk membuat jaringan tubuh.
Karbohidrat yang cukup mengandung pati, yaitu nasi merah, lentil, ubi jalar, dan kacang-kacangan.
- Olahraga
Olahraga termasuk latihan kekuatan akan membantu menambah berat badan dengan membangun otot.
Bahkan olahraga juga akan merangsang nafsu makan.
Penyebab Berat Badan Sulit Naik
- Metabolisme yang cepat
- Pola makan yang tidak mencukupi
- Aktivitas fisik yang berlebihan
- Gangguan makan
Baca Juga: Gak Perlu Ribet Kirim Format Dokumen Lagi, Begini Cara Bikin Kualitas Foto WhatsApp Jadi HD
- Faktor genetik
- Masalah kesehatan tertentu
NB: Sebagian artikel ini menggunakan Chatgpt(AI)
GridPop.ID (*)