GridPop.ID - Apakah kamu sering kesulitan tidur di malam hari?
Ya, kesulitan tidur di malam hari biasanya disebut insomnia.
Bagi kamu yang sering mengidap insomnia, kamu bisa ikuti 7 cara mengatasi kesulitan tidur di bawah ini.
Sebagai informasi, insomnia adalah kondisi yang umum terjadi kepada setiap orang.
Namun ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini agar tidurmu menjadi lebih nyenk dan berkualitas.
Dengan tidur yang cukup kamu bisa lebih produktif dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas.
Sulit tidur atau insomnia adalah kondisi dimana seseorang susah untuk tidur, sering terbangun di waktu tidur, atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Walaupun hal ini sering dianggap sepele, susah tidur bisa menyebabkan seseorang menjadi tidak bertenaga, gampang lelah, dan susah berkonsentrasi.
Bahkan, pada waktu jangka panjang, kondisi ini bisa memicu munculnya beragam masalah pada kesehatan tubuh, seperti menurun daya ingat, gairah seks hingga pada gangguan fisik dan mental.
Lantas, bagaimana cara mengatasin?
Berikut ini disajikan 7 beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kondisi sulit tidur serta meningkatkan kualitas tidurmu.
Dilansir dari berbagai sumber:
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Tidak sedikit orang “membalas” jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan.
Sebenarn, kebiasaan seperti ini bisa membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu.
Bahkan, dengan melakukan cara ini akan semakin memperburuk kondisi susah tidur.
Makan, usahakanlah untuk dapat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harin, tanpa terkecuali di hari libur.
Hal ini bisa membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi kamu akan lebih gampang untuk tidur.
Tak han itu, selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan pula kamu sudah mencukupi waktu tidur sekitar 7–9 jam di tiap harin agar bisa memulai aktivitas dengan energi ng penuh di pagi hari.
2. Ciptakan suasana tidur nyaman
Untuk dapat tidur lebih cepat, kamu bisa membuat suasana kamar tidur menjadi senman mungkin.
Cobalah mematikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja serta atur suhu kamar untuk tetap sejuk.
Baca Juga: Begini Cara Mengatasi Mata Panda, Keluhan Banyak Wanita yang Kerap Dilanda Insomnia
Lalu, jauhkan pula semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, pasalnya sinar dari alat elektronik bisa menyebabkan terbangun produksi melatonin, itu hormon yang membantu kamu untuk tertidur.
Tak han itu, kamu juga bisa menciptakan suasana tidur yang lebih nman dengan menggunakan mink esensial atau aromaterapi dari lavender agar membuat tubuh dan pikiranmu menjadi lebih rileks.
3. Batasi waktu tidur siang
Tidak sedikit orang mungkin merasakan tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka ketika lelah beraktivitas.
Akan tetapi, di sisi lain, tidur siang juga bisa membuat seseorang menjadi lebih susah tidur di malam hari.
Maka dari itu, ketika kamu sedang kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, berusahalah untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore .
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Cara keempat untuk mengatasi susah tidur itu dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, contohnya kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, apalagi pada sore dan malam hari menjelang tidur.
Tak hanya itu, hindari pula mengonsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.
Hal ini wajib dilakukan, pasalnya makan sebelum tidur bisa mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga kamu akan tetap terjaga.
Ditambah lagi bagi penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang akan berdampak pada susah tidur.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Tidak han menghindari minuman beralkohol dan berkafein, kamu juga disarankan untuk menghindari rokok.
Kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat kamu sulit tidur dan terjaga sepanjang malam.
6. Rutin berolahraga
Luangkanlah waktu untuk berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari. Dengan berolahraga diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Walaupun demikian, kamu tidak disarankan untuk berolahraga saat sebelum tidur, karena hal ini malah akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat kamu semakin sulit tidur.
7. Menghindari stres
Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih baik Hormon Kortisol yang bisa mengganggu pola tidur sehat.
Makan untuk meredakan stres, kamu dapat mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau mungkin relaksasi sebelum tidur.
Tak han itu, kamu juga bisa mencoba beberapa cara mengatasi sulit tidur lainn, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik ng bisa membuat badanmu rileks.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di TribunPontianak.co.id dengan judul "Insomnia Adalah Kondisi Yang Umum Terjadi, 7 Cara Ini Untuk Mengatasi Kesulitan Tidur!"
Baca Juga: Bikin Jadwal Pagi Amburadul! Berikut 8 Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Dilakukan Mulai Malam Ini
(*)