GridPop.ID - Pernahkah kamu mengalami perut kembung tapi bingung dengan bagaimana cara mengatasinya?
Perut kembung memang banyak dialami, bahkan erat kaitannya dengan gejala masuk angin.
Melansir laman resmi rsud.sawahluntokota.go.id via Tribun Kesehatan, penyebab perut kembung beragam.
Mulai dari refluks asam lambung (GERD), makanan, intoleransi laktosa, susah BAB, Irritable Bowel Syndrome (IBS), celiac, cara makan yang salah, masuk angin, hingga stres.
Lantas bagaimana cara mengatasi perut kembung?
Mengutip Live Strong via Kompas Health, berikut ini sejumlah cara mengatasi perut kembung yang bisa dicoba.
- Bergerak
Menurut Cash, aktivitas fisik dapat membantu meredakan kembung.
Berdasarkan rekomendasinya, perut kembung bisa diatasi dengan mulai berjalan kaki santai selama 15 hingga 30 menit.
Aktivitas ringan lain juga mampu membantu meredakan kembung, misalnya yoga.
Clinical Gastroenterology and Hepatology menerangkan bahwa olahraga tersebut mampu mengurangi IBS.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Rasa Cemas, Salah Satunya Bercerita dengan Orang Terdekat
Maka dari itu cobalah sejumlah jenis yoga untuk melihat mana yang paling cocok dengan tubuh.
- Minum Jahe
Jahe memiliki sifat menenangkan dan anti inflamasi sehingga mampu membantu mengatasi kembung.
Caranya bisa dengan meminum teh yang diseduh dengan jahe segar.
- Kelola Stres
"Selama situasi stres, darah dialihkan dari sistem pencernaan ke otot karena tubuh Anda menganggap itu sebagai prioritas," kata Heather Finley, DCN, RD, pakar kesehatan usus dan ahli diet terdaftar.
Itu lah sebabnya, tubuh mengalihkan sebagian besar sumber daya ke otot selama respon tersebut, sistem pencernaan menjadi melambat atau berhenti sehingga meninggalkan makanan di perut. Hasilnya adalah kembung.
Mengendurkan sistem saraf dapat membantu proses pencernaan bekerja kembali.
- Latihan Pernapasan
Cara mengatasi kembung selanjutnya yaitu dengan melatih pernapasan.
Ada banyak jenis latihan pernapasan yang bisa dicoba, salah satunya adalah pernapasan kotak.
Baca Juga: Tak Bisa Tidur Setelah Minum Kopi? Berikut Ini 6 Cara Mengatasinya yang Bisa Dicoba
Caranya dengan tarik napas selama empat hitungan, lalu tahan napas selama empat hitungan.
Buang napas selama empat hitungan, lalu tahan napas selama empat hitungan. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Konsumsi Makanan Lembut
Finley merekomendasikan makan makanan yang mudah dicerna dan lembut untuk saluran pencernaan, seperti misalnya sup atau kaldu, jus buah dan jus sayuran tanpa ampas.
GridPop.ID (*)