GridPop.ID - Rasa mengantuk hingga tubuh lelah bisa saja datang jika seseorang kurang tidur di malam harinya.
Ketika sudah kurang tidur, rasa mengantuk bisa menganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Ada banyak cara mengatasi agar tidak mengantuk di siang hari ketika Anda kurang tidur.
Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk seharian.
Selain minum kopi, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi agar tubuh mendapatkan energi yang diperlukan dan dapat menghindari rasa kantuk.
Untuk itu, simak cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur berikut ini.
Cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur
Disarikan dari Insider dan WebMD, berikut adalah beberapa cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur yang bisa dicoba.
- Segera bangun ketika alarm berbunyi
Anda yang kurang tidur sering tergoda untuk tidur lebih lama di pagi hari.
Namun, kebiasaan ini justru akan membuat tubuh lebih lelah di siang hari sehingga Anda diimbau untuk segera bangun ketika alarm berbunyi.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Pinggang Pegal Akibat Kelamaan Duduk
- Minum kopi
Minum kopi atau jenis minuman lain yang mengandung kafein, seperti teh, bisa memberikan energi tambahan pada tubuh.
Namun, konsumsi minuman berkafein juga bisa membuat Anda sulit untuk tidur di malam hari sehingga perlu dibatasi.
- Melakukan aktivitas di luar ruangan
Melakukan aktivitas di luar ruangan bisa bisa membuat Anda terpapar dengan sinar matahari sehingga bisa membantu untuk membangunkan tubuh.
Selain itu, Anda juga akan mendapatkan energi tambahan sehingga bisa menghindari rasa ngantuk di siang hari.
- Berolahraga
Meskipun tubuh terasa lemas dan sangat mengantuk, Anda perlu berolahraga untuk meningkatkan suasana hati, menambah energi, dan membantu untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.
Jenis olahraga yang dilakukan tidak perlu yang memiliki intensitas berat, karena berjalan kaki selama 15 menit setiap hari bisa berdampak positif pada kesehatan.
- Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering
Makan dengan porsi yang kecil tetapi dengan frekuensi yang lebih sering bisa menjaga keseimbangan kadar gula darah sehingga rasa lelah dan mengantuk bisa dihindari.
Anda juga makan camilan yang rendah gula dan tinggi akan serat sehingga bisa menambah energi.
- Menghindari makanan tinggi karbohidrat
Makanan yang tinggi dengan karbohidrat akan dibakar dengan lebih cepat oleh tubuh dan menyebabkan energi berkurang secara drastis.
Untuk itu, Anda diimbau untuk menghindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat sehingga bisa dicerna dengan lebih baik oleh tubuh.
- Tidur siang
Tidur sebentar di siang hari bisa membantu tubuh memulihkan energi yang hilang dan menghindarkan dari rasa kantuk.
Namun, Anda diimbau untuk tidur siang selama 20-30 menit saja karena jika terlalu lama, tubuh akan menjadi lebih mengantuk dan lemas.
- Minum air putih
Minum air putih yang lebih banyak bisa membantu sel-sel tubuh untuk bekerja dan mencegah dehidrasi.
Penuhi kebutuhan air minum harian tubuh dan, terlebih setelah Anda banyak berkeringat atau setelah berolahraga.
- Menghindari makanan tinggi gula
Makanan yang tinggi gula akan memberikan energi yang banyak, namun efeknya hanya sebentar dan membuat tubuh semakin lelah.
Hindari konsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi dan pilih jenis camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.
Baca Juga: Sudah Disetting, Sosok Ini Bantu Syahnaz dan Jeje Bikin Skrip untuk Klarifikasi
- Melakukan teknik relaksasi
Stres yang dirasakan akan menguras energi di dalam tubuh sehingga menyebabkan rasa kantuk yang tidak tertahankan.
Untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan mendengarkan lagu.
- Tidak merokok dan minum minuman beralkohol
Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari sehingga tubuh akan lebih mengantuk ketika bangun.
Anda perlu menghindari kebiasaan ini, khususnya ketika sudah mendekati waktu tidur.
Beberapa cara agar tidak mengantuk walaupun kurang tidur di atas bisa dicoba agar Anda tetap bisa beraktivitas seperti biasa.
Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika cara di atas tidak membantu dan rasa kantuk yang muncul sudah mulai mengganggu kegiatan sehari-hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur"
GridPop.ID (*)