Sering Dianggap Sepele, Olahraga Jalan Kaki Ternyata Bisa Turunkan Berat Badan Wanita, Ini Kunci Sukses Bakar Kalori Menurut Ahli!

GridPop.ID - Olahraga rutin selain membuat tubuh jadi bugar tentu bisa menurunkan berat badan agar ideal.

Tapi, pasti banyak yang nggak nyangka kalau jalan kaki termasuk olahraga yang efektif turunkan berat badan.

Presiden dan chief science officer dari American Council on Exercise, Cedric Bryant, PhD pun membeberkan kunci sukses olahraga jalan kaki.

Kepada Today, Bryant mengatakan jalan kaki merupakan latihan aerobik low-impact.

Latihan ini dapat memungkinkan individu mengeluarkan energi dan membakar kalori, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Selanjutnya, jalan kaki sangat mudah dimodifikasi dan disertakan dalam rutinitas harian untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, jalan kaki juga bentuk aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan.

Baca Juga: 2 Tahun Nikah Belum Dikaruniai Momongan hingga Disindir Keseringan Olahraga, Artis yang Kini Hidup Bahagia dengan Suami Brondongnya Beri Balasan Menohok: Mental Tempe!

Lantas, seberapa sering sebaiknya jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Rekomendasi dasar untuk kesehatan secara umum adalah sekitar 30 menit dalam seminggu.

Jika ingin menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan jalan kaki setidaknya 45-60 menit per hari beberapa kali dalam seminggu.

Namun jika terasa berat, durasi dapat dibagi ke dalam beberapa sesi jalan kaki dalam sehari.

Misalnya, aktivitas fisik ini dapat dilakukan 30 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari atau setelah makan malam.

Namun, durasi 45-60 menit dianggap paling baik jika menargetkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang wajar.

Untuk diketahui, jumlah kalori yang terbakar per jamnya ditentukan berdasarkan berat badan dan kecepatan jalan kaki.

Baca Juga: Tak Sadar Lakukan Kebiasaan Luput Usai Makan Nasi, Usus Wanita Ini Terpelitir Hingga Dilarikan ke Rumah Sakit dan Jalani Operasi Darurat

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori.

Sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165 kalori.

Contoh lainnya, individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam dapat membakar sekitar 305 kalori.

Sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam dapat membakar sekitar 327 kalori. Semakin cepat berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak.

Penting untuk diketahui, ada berbagai faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar.

Di antaranya termasuk jalan kaki dilakukan di suhu luar ruangan atau dalam ruangan.

Kemudian usia dan jenis kelamin juga menjadi faktor kalori yang terbakar melakukan jalan kaki olahraga untuk perempuan menurunkan berat badan.

Baca Juga: Seminggu 3 Kali Ngaku Ketagihan, Ayu Ting Ting Baru Berhenti Lakukan Ini Usai Dirinya Masuk Rumah Sakit, sang Biduan: Gua Gencer Tiap Hari

Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Bagaimana Jalan Kaki Menjadi Olahraga untuk Perempuan Menurunkan Berat Badan?"

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT