GridPop.ID - Kerap dipandang sebelah mata, depresi nyatanya bisa memberikan dampak berbahaya terhadap keselamatan jiwa seseorang.
Tak jarang orang yang sedang depresi kerap melakukan hal nekat yang bahkan membahayakan nyawa mereka sendiri.
Individu yang hidup dengan depresi membutuhkan obat resep untuk menyelamatkan jiwa. Obat tersebut dikenal dengan nama Antidepresan.
Sayangnya, obat ini dibanderol dengan harga yang cukup mahal sehingga tak semua orang sanggup membelinya.
Tak melulu minum obat, gejala depresi bisa dikelola dengan cara alami.
Mengutip dari Very Well Mind, berikut ini tips mengatasi depresi yang dilakukan secara alami alias tanpa obat, simak ya!
1. Lebih banyak tidur
Untuk mendukung kesejahteraan secara emosional, orang dengan depresi harus mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Ini berarti pengidap depresi harus menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten.
Kemudian pastikan kamar tidur diatur demi istirahat yang nyenyak usahakan untuk gelap, tenang dan rapi, tak lupa jauhkan diri dari gawai sebelum tidur malam.
Lantas, mengapa kualitas tidur penting? Sebab, hubungan antara tidur dan depresi bisa menjadi kompleks.
Tidak hanya tidur yang buruk dianggap berkontribusi pada timbulnya depresi, tetapi depresi juga dapat menyebabkan kualitas tidur yang rendah.
2. Mengurangi kafein
Pengidap depresi disarankan untuk mengurangi asupan kafein seperti di kopi, teh, soda, dan bahkan cokelat.
Sebenarnya, mengonsumsi kafein dalam jumlah yang wajar di pagi hari boleh saja, tetapi hindari setelah sore hari agar tidak mengganggu tidur.
Jika memang cenderung bergantung pada kafein, coba kurangi secara bertahap untuk menghindari gejala efek samping kafein yang mengganggu waktu tidur.
3. Dapatkan lebih banyak vitamin D
Orang yang mengalami depresi cenderung kekurangan vitamin D.
Apabila tidak mendapat cukup vitamin D dari makanan dan paparan sinar matahari, maka cobalah konsultasikan pada dokter untuk mencoba suplemen.
Hendaknya dipahami bahwa kekurangan nutrisi tertentu dapat berperan dalam gejala depresi.
4. Konsumsi asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dan anak-anak.
Mengetahui adanya hal tersebut, maka pengidap depresi disarankan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 bisa dari makanan atau suplemen.
Contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yakni ikan salmon.
5. Latihan spiritualitas
Penting bagi individu yang mengalami depresi untuk belajar latihan spiritualitas, misalnya dengan meditasi.
Meditasi ini mampu membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Meditasi dapat memiliki berbagai efek menguntungkan seperti menurunkan tingkat stres dan membantu orang menjadi lebih sadar akan pikiran dan reaksi mereka.
6. Menghindari alkohol
Orang yang mengidap depresi wajib untuk menghindari alkohol.
Pasalnya, minum alkohol dapat mengganggu kualitas tidur, padahal tidur yang baik itu menjadi salah satu kunci menjaga kesehatan mental.
Tak dipungkiri bahwa memang masih banyak orang yang menganggap alkohol menjadi solusi untuk melepaskan penat, padahal bukan begitu.
Sebab, alkohol sebenarnya dapat membuat banyak gejala depresi terasa jauh lebih buruk.
Nah, Kawan Puan jika kamu, kerabat, atau temanmu ada yang mengalami depresi, tak ada salahnya untuk menjajal berbagai tips mengatasi depresi di atas ya, agar kesehatan mental lebih terkontrol.
GridPop.ID(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul 'Tips Mengatasi Depresi Tanpa Obat, Bagaimana Caranya? Yuk Simak'
Baca Juga: Depresi Putus Cinta, Bocah 14 Tahun Ini Nekat Panjat Tower, Endingnya Mau Turun Gegara Hal Ini
| Source | : | Parapuan.co |
| Penulis | : | None |
| Editor | : | Andriana Oky |
Komentar