GridPop.ID - Tips hidup atasi rasa lapar saat sedang diet, bisa coba 5 tips ini.
Jika sedang menjalani diet kerap kali kita merasakan lapar, berikut ini tips hidup cara mengatasinya.
Lapar disaat diet memang menjadi hal yang wajar, berikut tips hidup untuk menahannya.
Merangkum artikel Tribun Batam dari Women Health dan Mayo Clinic, berikut bebarapa tips mengatasi lapar secara efektif saat diet yang bisa Anda lakukan, antara lain:
Tips mengatasi lapar secara efektif saat diet dengan memperbanyak makanan mengandung serat.
Konsumsi serat juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanan berserat, seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian yangmengandung rendah kalori ini dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung.
Sehingga, dengan memperbanyak konsumsi serat saat diet, Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Tips mengatasi lapar secara efektif saat diet adalah dengan minum air putih.
Ini merupakan cara menahan lapar yang mudah dilakukan.
Minum air putih dapat membantu menahan rasa lapar.
Penelitian menunjukkan, minum dua gelas air sebelum makan bisa membuat Anda makan dengan porsi yang lebih sedikit.
Tips mengatasi lapar secara efektif saat diet yang ketiga adalah mengonsumi jeruk.
Anda dapat menahan rasa lapar dengan mengonsumsi jeruk.
Penelitian menunjukkan, asupan berkalori rendah yang kaya serat tersebut bisa membantu Anda merasa cepat kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil.
Dikutip dari momsmoney.id, mengatasi lapar secara efektif saat diet yang keempat adalah mengonsumsi camilan kaya protein.
Camilan berprotein tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori total pada jam makan berikutnya.
Misalnya, yogurt tinggi protein lebih efektif dalam mengurangi lapar daripada biskuit atau cokelat tinggi lemak.
Mengonsumsi yogurt berprotein tinggi di sore hari juga bisa membantu Anda makan malam dengan kalori yang lebih sedikit.
Tips mengatasi lapar secara efektif saat diet yang kelima adalah tidur yang cukup.
Tidur dengan cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Hal ini berbanding terbalik dengan kurang tidur.
Baca Juga: Tips Hidup Mengusir Semut dari Rumah dengan Bahan Alami, Dijamin Gak Bikin Kantong Jebol
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur justru bisa meningkatkan lapar dan nafsu makan hingga 24 persen.
Bahkan tidur kurang dari 6 jam per malam juga dikaitkan dengan risiko obesitas hingga 55% lebih tinggi.
Berbagai cara adalah tips mengatasi lapar secara efektif saat diet yang Ketika hasrat tersebut dapat dikendalikan, maka Anda akan terhindar dari makan secara berlebihan.
Namun, pastikan untuk tidak menahan rasa lapar dengan ekstrim karena bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Itulah bebrapa tips mengatasi lapar secara efektif saat diet yang bisa Anda lakukan.
Sebagai informasi, berikut ini menu pengganjal lapar di malam hari agar tak berpotensi merusak program diet dilansir artikel Kompas.com
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu jenis kudapan yang aman dimakan larut malam karena tinggi potasium.
2. Kacang-kacangan
Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrini anda bisa mengonsumsi kacang kenari yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein, dan lemak sehat.
3. Susu
Meski berjenis minuman, susu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh di malam hari.
4. Buah beri
Buah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama sehingga kelaparan dan makan buah beri perut bisa nyang hingga pagi.
5. Popcorn
Popcorn adalah kudapan yang tinggi serat sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga pagi.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,Tribun Batam |
| Penulis | : | Lina Sofia |
| Editor | : | Lina Sofia |
Komentar