Tips Hidup Atasi Kolesterol Tinggi, Coba deh Lakukan 5 Olahraga Ini

GridPop.ID - Tips hidup kali ini penting banget diketahui oleh kamu yang mengidap penyakit kolesterol tinggi.

Sebab, tips hidup ini akan membagikan 5 jenis olahraga yang ternyata ampuh untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Ada apa saja? Mari kita simak bersama tips hidup atasi kolesterol di bawah ini.

Kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh dan berasal dari makanan hewani.

Kolesterol berperan penting dalam membangun membran sel, memproduksi hormon seks, vitamin D, serta mendukung kerja saraf dan otak.

Namun, seseorang yang memiliki kolesterol jahat (LDL) berlebih dapat berisiko mengalami penyumbatan arteri (aterosklorosis) dan penyakit kardiovaskular.

Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari beberapa penyakit kronis akibat lonjakan kolesterol, kita perlu menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui macam-macam olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi

Dikutip dari Cleveland Clinic, ahli jantung Leslie Cho, MD, menyatakan bahwa olahraga adalah rutinitas yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.

Baca Juga: Tips Hidup Terhindar Dari Bahaya Kolesterol Tinggi, Gejala dan Tanda Ini Wajib Kalian Waspadai

Berikut 5 olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat yang dapat dimasukkan dalam rutinitas kamu:

Jalan cepat atau joging

Tidak perlu berlari dengan kecepatan penuh, kamu bisa mengatasi kolesterol tinggi dalam darah dengan jalan cepat atau joging di sekitar rumah.

Selain menurunkan kolesterol, jalan cepat atau joging juga dapat mengontrol tekanan darah dan berat badan.

Bersepeda

Bersepeda adalah cara efektif lain untuk menurunkan kadar kolesterol.

Sebuah studi di Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa orang rutin berkendara dengan sepeda memiliki risiko peningkatan kadar kolesterol lebih kecil, dibandingkan yang tidak.

Latihan beban

Latihan beban atau latihan ketahanan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot.

Latihan ini biasanya juga melibatkan tambahan beban, seperti dumbbels atau kettlebells.

Selain itu, latihan beban juga dapat mengontrol kadar kolesterol jahat pada wanita di masa pramenopause.

Baca Juga: Tips Hidup: Manfaat Gedebok Pisang Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mampu Kontrol Kolesterol

Contoh gerakan yang termasuk latihan beban yaitu:

• Push up
• Angkat besi, dead lift
• Squat
• Sit up

Renang

Berenang sama efektifnya dengan jalan cepat dan bersepeda dalam mengatasi kolesterol tinggi.

Berenang juga dapat membakar lemak sehingga cocok untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Yoga

Yoga cocok menjadi rutinitas bagi orang yang mungkin kurang tertarik pada olahraga kardio untuk menurunkan kolesterol jahat.

Selain itu, yoga juga bermanfaat dalam melatih fisik dan menyehatkan mental.

Ada beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu jalan cepat hingga senam yoga.

Kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang bertujuan untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Menurut Leslie Cho, kamu sebaiknya juga berhenti latihan jika mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing atau kepala terasa ringan saat berolahraga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Olahraga untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi yang Sayang Dilewatkan"

Baca Juga: Bukan Cuma dari Konsumsi Makanan, Kolesterol Tinggi juga Dipicu oleh Obat-obatan Ini, Kamu Harus Tahu!

(*)

PROMOTED CONTENT