Yang Hobi Begadang Simak! Inilah 5 Cara Mengatasi Insomnia Pada Remaja, Awas Jangan Keasyikan Tidur Larut Malam

GridPop.ID - Cara mengatasi insomnia pada remaja, jangan disepelekan karena berdampak pada kesehatan.

Insomnia adalah permasalahan yang kerap dialami para remaja.

Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat terjadi dalam jangka pendek maupun panjang.

Melansir WebMD via Kompas.com, ada banyak faktor penyebab insomnia pada remaja selain perubahan hormon, yaitu:

- Memiliki jadwal, rutinitas, hingga stres yang berkaitan erat dengan sekolah sehingga cenderung tidak bisa tidur di malam hari

- Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, termasuk kopi, minuman bersoda, teh, hingga minuman berenergi sehingga tidak mudah merasa mengantuk di malam hari

- Mengonsumsi obat tertentu, seperti obat stimulan, penenang, dan steroid yang bisa mengganggu pola tidur pada remaja

- Memiliki kebiasaan menggunakan perangkat elektronik, seperti gadget, yang membuat sulit tidur

- Memiliki gangguan pernapasan ketika tidur atau obstructive sleep apnea (OSA)

- Memiliki gangguan sistem saraf sehingga tiba-tiba tidur di siang hari atau narkolepsi

- Mengalami gangguan tidur berjalan atau sleepwalk jika sedang demam atau sangat stres

Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Kloset Mampet dalam Waktu 30 Menit, Dijamin Efektif dan Mudah

- Memiliki gangguan asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) yang membuat sulit tidur karena asam di dalam perut naik ke tenggorokan ketika berbaring

- Memiliki riwayat fibromyalgia yang menyebabkan rasa nyeri pada otot dan tulang sehingga tidak bisa tidur dengan nyaman

- Mengalami sindrom kaki gelisah (RLS) dan gangguan gerakan tungkai periodik (PLMD) yang membuat kaki bergerak secara berulang ketika tidur sehingga membuat tidur tidak nyenyak

- Memiliki riwayat asma sehingga sering bnagun di malam hari

- Mengalami depresi yang akan menyebabkan gangguan tidur menjadi lebih parah

Cara Mengatasi Insomnia

Mengutip Verywell Health, insomnia pada remaja bisa diatas dengan cara berikut ini:

• Mengatur jadwal tidur yang teratur sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi waktu untuk menggunakan peralatan elektronik, khususnya mendekati waktu tidur
• Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca atau mandi dengan air hangat
• Menghindari kebiasaan yang bisa mengganggu kualitas tidur, seperti minum kopi atau makan dengan porsi besar sebelum tidur

Baca Juga: Anti Gagal! Begini Cara Mengatasi Keringat Berlebih di Kepala yang Bisa Kamu Coba

• Memprioritaskan waktu tidur dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu di malam hari

Dampak Insomnia

- Gangguan kualitas tidur

- Gangguan kognitif: kesulitan berkonsentrasi, memperhatikan, mengingat informasi, dan mengambil keputusan.

- Masalah kesehatan mental: depresi dan kecemasan.

- Gangguan fisik: peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

- Gangguan hubungan sosial: lebih mudah marah, mudah tersinggung, atau memiliki keterbatasan energi yang menghalangi partisipasi dalam kegiatan sosial.

- Penurunan kinerja dan produktivitas: Kesulitan berkonsentrasi, kelelahan, dan masalah memori dapat menghambat kemampuan untuk berfungsi dengan baik dalam tugas-tugas yang kompleks.

NB: Sebagian artikel ini menggunakan Chatgpt (AI).

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT