Salah Satunya Kurangi Penggunaan Alat Elektronik, Berikut 7 Cara Mengatasi Kebiasaan Bangun saat Tengah Malam

Mengonsumsi kafein di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur.

Setiap orang memiliki tingkat toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi ketahui "dosis" yang tepat agar konsumsi kafein tidak menggangu tidur.

4. Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur

Minum cairan dalam jumlah besar tepat sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Jika sering terbangun karena ingin buang air kecil, pertimbangkan untuk tidak minum sebelum tidur.

5. Atur jadwal tidur siang

Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang efektif untuk beristirahat, tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu istirahat malam.

6. Hindari makan besar sebelah tidur

Jika mengalami asam lambung naik, makan malam besar dan camilan di malam hari dapat meningkatkan gejalanya saat tidur dan dapat menyebabkan terbangun di malam hari.

7. Kelola paparan cahaya

Untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun, cobalah menghabiskan waktu beberapa lana di bawah sinar matahari di siang hari dan hindari terlalu banyak cahaya terang di malam hari.

Baca Juga: Termasuk Stres, Ini 5 Hal Umum Penyebab Orang Mengantuk di Siang Hari

PROMOTED CONTENT