GridPop.ID - Cara mengatasi overthinking, permasalahan yang banyak dialami orang.
Overthinking tidak bisa dibiarkan begitu saja dan harus segera diatasi.
Tapi, banyak yang tikda tahu bagaimana cara mengatasi overthinking.
Mengutip Tribun Jatim, overthinking adalah tindakan dalam memikirkan masalah, sementara pemecahan masalah melibatkan mencari solusi secara berlebihan.
Kondisi ini disebabkan oleh adanya rasa khawatir atau cemas akan suatu hal.
Mulai dari hal sepele, konflik besar, hingga trauma di masa lalu yang tidak bisa dilupakan sehingga kejadian tersebut melekat erat di benak.
Pada dasarnya, penyebab overthinking belum diketahui secara pasti, tetapi umumnya seseorang yang terlalu sering berpikir tentang masa depan akan mudah overthinking.
Selain itu, penyebab overthinking ada dua macam, yaitu tingkat kecemasan dan tingkat stres yang cukup tinggi.
Lantas bagaimana cara mengatasi overthinking?
Mengutip Healthline via Kompas.com, berikut cara mengatasi overthinking yang bisa dilakukan agar tak kebablasan.
Simak baik-baik!
1. Lihat Kembali Respon Kita
Cara seseorang dalam merespon sesuatu dapat membuatnya kerap merenung dan memikirkan hal sama secara berulang.
Padahal hal tersebut bisa menyebabkan dampak negatif bagi mental seseorang.
Pada intinya, memiliki self-awareness atau kesadaran diri merupakan kunci untuk mengubah mindset kita.
2. Cari Distraksi
Lakukan berbagai hal yang disukai sebagai solusi overthinking.
Sejumlah ide di bawah ini bisa dijadikan cara mengatasi overthinking, yaitu:
Memahami beberapa skill memasak baru dengan membuat resep baru
Mencari hobi baru, seperti melukis
Menjadi volunteer di organisasi lokal
Memulai hal baru memang terasa sulit jika kewalahan dengan pikiran diri sendiri, jadi coba luangkan waktu sekitar 30 menit saja per harinya.
3. Tarik Napas Dalam-dalam
Tarik napas dalam-dalam ketika stres mampu membuat pikiran sedikit tenang.
Healthline merekomendasikan tips berikut untuk melakukannya:
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan merilekskan leher dan bahu.
Lalu, tempatkan satu tangan di atas dada, dan tangan satunya di perut
Tarik napas lalu keluarkan melalui hidung dan perhatikan bagaimana dada dan perut kita bergerak saat bernapas.
Lakukan latihan ini sebanyak tiga kali sehari selama lima menit.
4. Meditasi
Meditasi yang dilakukan secara rutin bisa menjadi cara untuk membantu melegakan pikiran yang sedang tak karuan.
Waktu dan tempat yang dibutuhkan juga tidak sulit.
Cukup cari tempat sepi dan lakukan meditasi selama lima menit saja.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,Tribun Jatim |
| Penulis | : | Ekawati Tyas |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar