6 Cara Mengatasi Kelelahan Akibat PMS, Wanita Wajib Tahu

GridPop.ID - Setiap bulan wanita pasti mengalami PMS (Premenstrual syndrome)

Dilansir dari laman kompas.com, Premenstrual syndrome (PMS) adalah suatu kumpulan gejala yang meliputi gejala fisik, mental, dan perilaku yang terkait erat dengan siklus menstruasi wanita.

Secara definisi, gejala-gejala tersebut terjadi beberapa hari sebelum hari H menstruasi atau haid.

Hingga 80 persen wanita mungkin mengalami PMS dan bentuknya bisa sangat bervariasi antara satu dan yang lainnya.

Gejala PMS antarsiklus pada seorang wanita bahkan dapat berbeda-beda pula.

Salah satu hal yang mungkin dialami saat PMS adalah kelelahan hebat.

Menurut Healthline, terdapat beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan akibat Sindrom Pramenstruasi (PMS).

Berikut adalah cara mengatasi kelelahan akibat PMS yang bisa dicoba oleh para wanita:

1. Olahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dan lakukan selama minimal 30 menit setiap hari.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Hipertensi agar Tidak Parah dan Tidak Berubah Jadi Stroke, Yuk Penderita Darah Tinggi Merapat!

2. Konsumsi makanan sehat

Makan makanan yang seimbang dan kaya nutrisi dapat membantu menjaga energi Anda.

Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat.

Hindari makanan yang mengandung gula tinggi atau karbohidrat sederhana, karena dapat mempengaruhi perubahan mood dan energi Anda.

3. Hindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan.

Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi, serta batasi konsumsi alkohol selama periode PMS.

4. Manajemen stres

Praktekkan teknik manajemen stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga, untuk mengurangi kelelahan akibat PMS.

Latihan relaksasi ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

5. Tidur yang cukup

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Masalah Umum yang Sering Terjadi pada Komputer, Buruan Simak!

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Buatlah rutinitas tidur yang baik, termasuk menjaga kamar tidur yang nyaman dan gelap serta menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

6. Suplemen

Beberapa suplemen seperti magnesium, vitamin B6, dan vitamin E telah dikaitkan dengan pengurangan gejala PMS, termasuk kelelahan.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.

Selain langkah-langkah di atas, penting juga untuk memantau dan mencatat gejala PMS Anda, sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola dan mengambil tindakan pencegahan yang sesuai.

Jika kelelahan atau gejala PMS lainnya terus mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penilaian dan saran medis yang tepat. GridPop.ID (*)

Sebagian artikel ditulis menggunakan chatgpt (AI)

PROMOTED CONTENT