GridPop.ID - Kebanyakan orang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia sendiri bisa muncul karenabeberapa faktor. Salah satunya adalah tubuh yang sedang mengalami stres. Sejauh ini, insomnia bisa diatasi dengan berbagai motode alami, salah satuya adalah memperbaiki pola makan. Mengubah pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomnia.Berikut ini adalah beragam makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia:
1. Daging Ayam
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan. Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan. Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemakSejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.3. Susu atau yogurt Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Baca Juga: Mampu Gantikan Posisi Yusuf Subrata, Richard Kevin Dapatkan Ucapan Romantis dari Cut Tari di Perayaan 1 Tahun PernikahanSusu hangat pun juga bisa dijadikan alternatif da dikonsumsi sebelum tidur. 4. Sayur kale Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja. 5. Pisang Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.
Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
6. Whole grain Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh. Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap.Contoh Whole Grain: Oatmeal atau whole oat, beras coklat, beras merah, beras hitam, gandum hitam utuh, jelai atau barley utuh, soba atau buckwheat, Quinoa dan Sorgum.
Baca Juga: Digelar Malam Ini dan Ada 80 Penghargaan, Saksikan GridOto Award 2020 dengan Tema Road To Electric Mobility7. MaduGlukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.8. Kacang Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan. 9. Telur Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
10. Nasi Putih Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Ini berarti bahwa itu akan memberi Anda peningkatan alami dalam kadar gula darah dan insulin, yang pada gilirannya, membantu triptofan bekerja di otak Anda lebih cepat. 11. Buah kiwiDalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buahnya mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya: melatonin, antosianin, flavonoid, karetenoid, magnesium, folat dan kalsium.
Baca Juga: Ayahnya Pengusaha Sukses di Timor Leste, Anak Bungsu Krisdayanti Dapatkan Hadiah Mobil Mewah di Ulang Tahunnya yang ke-8 Tahun12. Teh Chamomile. Teh chamomile populer karena khasiatnya yang menenangkan. Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia.Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat pemicu tidur dari chamomile.
Baca Juga: Niat Hati Ingin Luruskan Kesalahpahaman dengan Dokter Perihal Krim Kecantikan yang Dipromosikannya, Kartika Putri Justru Panen Hujatan dari Warganet, Kenapa?GridPop.ID (*)Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: "12 Makanan untuk Bantu Cepat Tidur"