GridPop.ID - Terlalu sering menatap layar handphone atau komputer ternyata bisa terjadi penurunan fungsi mata.
Bahkan ada beberapa penyakit mata yang pada umumnya terjadi pada orang yang kerap berlama-lama berhadapan dengan gadget akibat sinarnya yang sangat berbahaya.
Untuk itu, masyarakat perlu mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan mata.
Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan mata yakni dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi.
Dilansir Parapuan.co dari Envision Eyecare, berikut ini deretan makanan untuk meningkatkan penglihatan!
1. Ikan
Ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3.
Seperti diketahui, asam lemak omega-3 ini dapat membantu melindungi dari mata kering, degenerasi makula, dan bahkan katarak.
Jika kamu tidak mengonsumsi makanan laut yang kaya asam lemak omega-3, sebagai gantinya cobalah untuk menjajal suplemen minyak ikan.
Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vegetarian yang mengandung minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.
Baca Juga: Tak Cuma Wortel, Ini 6 Makanan yang Bagus Buat Kesehatan Mata Anak, Orang Tua Wajib Tahu!
2. Sayuran hijau
Makanan selanjuntnya yang baik untuk meningkatkan penglihatan yakni sayuran hijau.
Sayuran hijau seperti bayam, kale dan collard hijau itu dikemas penuh dengan lutein dan zeaxanthin.
Pigmen tanaman tersebut penting karena berperan membantu membendung perkembangan degenerasi makula dan katarak.
Di samping itu brokoli, kacang polong, dan alpukat juga merupakan sumber yang baik ya Kawan Puan.
3. Telur
Rekomendasi berikutnya untuk kesehatan mata yakni telur. Telur kaya akan vitamin dan nutrisi termasuk lutein dan vitamin A.
Vitamin A pada telur itu mampu melindungi dari rabun senja dan mata kering, serta meningkatkan kesehatan juga fungsi mata.
4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, almond kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang meningkatkan kesehatan mata.
Tak hanya itu saja kacang lain layaknya kacang merah, kacang polong hitam dan lentil adalah sumber bioflavonoid dan seng yang baik.
Sebab, kandungan tersebut dapat membantu melindungi retina dan menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.
5. Biji bunga matahari dan buah-buahan
Makanan selanjutnya yang bisa menyehatkan mata adalah biji bunga matahari.
Biji bunga matahari dapat membantu mata tetap sehat dan bebas penyakit, karena biji-bijian ini sumber vitamin E dan seng yang sangat baik.
Sementara itu untuk buah-buahan pilihlah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, anggur, lemon dan berry.
Pasalnya vitamin C itu dapat bantu Kawan Puan mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
6. Daging sapi
Bukan hanya produk nabati saja, sumber hewani seperti daging sapi juga bagus untuk mata.
Namun pastikan untuk mengonsumsi daging sapi tanpa lemak ya karena dapat meningkatkan kesehatan mata.
Diketahui daging sapi mengandung seng, yang membantu tubuh menyerap vitamin dan mungkin berperan dalam mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia lanjut.
Itulah makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata.
Untuk Anda yang masih WFH dan banyak menatap layar gawai, boleh dicoba rutin mengonsumsi berbagai makanan di atas ya!
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "6 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mata, Ada Biji Bunga Matahari"
GridPop.ID (*)