GridPop.ID - Diare dapat menyerang siapapun dan kapanpun.
Tak terkecuali seseorang yang sedang menjalani ibadah puasa.
Mengingat bulan Ramadhan 2022 segera tiba, maka tak ada salahnya memperhatikan sejumlah hal yang dapat menyebabkan diare.
Hal ini dilakukan agar ibadah puasa tak terganggu.
Dilansir dari perfectketo.com via Tribun Bali, diare disebabkan oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi bergerak terlalu cepat saat berada di saluran pencernaan.
Makanan tidak tercerna dan tubuh tidak menyerap nutrisi atau kandungan energinya.
Jika diare terjadi saat puasa, maka mungkin akan menyebabkan berbagai efek samping.
Mulai dari dehidrasi, malnutrisi, kram, mual hingga pusing.
Adapun penyebab diare saat puasa yaitu:
1. Terlalu banyak elektrolit
Elektrolit dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa, sehingga banyak orang gemar mengonsumsinya.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebih maka elektrolit dapat menyebabkan diare, terlebih jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
2. Minuman berkafein
Kafein bisa menyebabkan diare.
Apabila diare terjadi usai mengonsumsi kopi atau teh, maka kurangi kebiasaan tersebut selama bulan puasa.
3. Pemanis nol kalori
Konsumsi minuman nol kalori selama puasa juga dapat menyebabkan diare.
Pemanis tanpa kalori seperti aspartam dan suclarose (Splenda) dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Dilansir dari Healthline via Kompas.com, berikut ini cara mencegah diare saat bulan puasa.
- Minum air dalam jumlah banyak
Segera ganti cairan yang hilang setelah seharian menjalani ibadah puasa.
Tapi perlu diingat bahwa hindari konsumsi kopi dan teh agar kondisi pH perut tak makin kacau.
Jangan minum soda dan susu, sebab minuman tersebut makin memperparah kondisi diare.
- Makan makanan yang mengandung probiotik
Konsumsi makanan yang banyak mengandung probiotik saat diare menyerang.
Probiotik adalah bakteri baik yang bisa melawan bakteri jahat yang menganggu saluran cerna.
Makanan dan minuman tersebut antara lain yoghurt, dark chocolate, kefir, kimchi, kombucha, sourdough bread, juga tempe.
Baca Juga: Resep Takjil Khas Ramadhan: Kolak Pisang Gula Merah, Menu Makanan Wajib untuk Hidangan Buka Puasa
- Jangan konsumsi makanan berlemak
Makanan berlemak kian memperparah gangguang pecernaan yang dialami.
Sebaiknya hindari gorengan, daging merah, mentega, margarin, junk food dan makanan kalengan.
- Perbanyak konsumsi makanan yang mudah dicerna
Makanan yang mudah dicerna oleh sistem pencernaan salah satunya yaitu pisang.
Pisang juga sumber potasium terbaik, jenis mineral penting yang biasanya hilang ketika seseorang terkena diare.
Selain pisang, Anda bisa pula mengonsumsi kentang juga oatmeal yang bisa berkhasiat memperlambat proses pencernaan dan memadatkan feses.
GridPop.ID (*)