GridPop.ID - Sakit kepala kerap menyerang siapapun dan kapanpun.
Tak terkecuali bagi seseorang yang sedang puasa.
Dilansir dari my.clevelandclinic.org via GridHealth.ID, sakit kepala disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit.
Sakit kepala merupakan hasil dari sinyal yang berinteraksi di antara otak, pembuluh darah, saraf di sekitarnya.
Selama sakit kepala, mekanisme yang tidak diketahui mengaktifkan saraf tertentu yang mempengaruhi otot dan pembuluh darah.
Saraf ini mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak.
Akibatnya orang yang mengalami kondisi ini akan mengalami gejala berupa rasa sakit di kepala atau wajah.
Rasa sakit ini bisa berdenyut, konstan, tajam atau tumpul.
Dilansir dari Migraine Trust via Kompas Health, kebanyakan penyebab sakit kepala berasal dari respons tubuh yang tengah menahan lapar dan haus saat berpuasa.
Masalah kesehatan ini umumnya lebih berat dialami orang yang berpuasa di tempat dengan cuaca lebih panas dan waktu puasa lebih panjang.
Nah, berikut ini sejumlah cara yang dapat digunakan untuk mengatasi sakit kepala ketika puasa:
1. Jaga kecukupan cairan tubuh
Dilansir dari Health24, tubuh manusia terdiri atas air dan ketika kadar air menurun maka otak mulai menghasilkan histamin.
Reaksi alami ini bertujuan untuk melindungi otak agar tidak kehabisan pasokan air.
Pengeluaran histamin ini sering menyebabkan rasa sakit dan kelelahan.
Biasanya tubuh akan merasa lemas saat puasa dan juga tubuh akan mengalami kekurangan cairan.
Maka dari itu pastikan untuk menjaga kecukupan cairan tubuh ketika puasa dengan cara minum delapan gelas air putih setelah berbuka hingga sahur.
Selain itu juga bisa dengan mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti semangka, pepaya, buah naga, timun, melon, blewah, dll.
2. Kendalikan kadar gula darah agar tetap stabil
Sakit kepala juga bisa terjadi ketika gula darah rendah.
Makan atau minum asupan tinggi gula saat sahur atau sebelum berpuasa dapat membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat diikuti penurunan yang signifikan.
Proses ini dapat memicu sakit kepala.
Guna mengatasinya, konsumsi makanan dan minuman berkadar gula rendah saat sahur dan berbuka.
Beberapa asupan dengan indeks glikemik rendah di antaranya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, serealia, dan biji-bijian.
Bukan itu saja, konsumsi yoghurt buah rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, minuman berpemanis, nasi putih, sampai asupan berbasis terigu.
3. Cegah penarikan kafein
Konsumsi kafein dari kopi, teh, cokelat rentan mengakibatkan pusing ketika awal puasa.
Kondisi ini disebabkan tubuh mengalami penarikan kafein.
Guna mengatasinya coba ubah kebiasaan mengonsumsi kafein saat puasa.
Minum asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, dsb. setelah minum air putih dan perut sudah terisi setelah buka puasa.
Hindari minum asupan berkafein terlalu dekat dengan jadwal tidur atau dengan porsi berlebihan.
Setelah tubuh mulai terbiasa, secara bertahap latih tubuh untuk mengurangi porsinya.
Orang yang menjalankan puasa lebih disarankan minum air putih yang mudah diserap tubuh dan tidak merangsang pengeluaran cairan (diuretik) agar tubuh tidak gampang dehidrasi.
GridPop.ID (*)