GridPop.ID - Tak jarang seseorang akan terasa malas melakukan olahraga, apalagi jika harus pergi ke pusat kebugaran.
Padahal olahraga merupakan latihan fisik untuk meningkatkan energi dan melepaskan endorfin.
Endorfin adalah hormon pereda stres.
Itu berarti, olahraga bukan hanya meningkatkan kebugaran tapi juga memperbaiki suasana hati.
Dalam satu minggu, olahraga efektifnya dilakukan selama 150 menit.
Atau minimal 3-5 hari dalam satu minggu.
Apabila kamu tidak memiliki waktu berolahraga, coba luangkan waktu sejenak saat istirahat untuk berolahraga ringan.
Melansir Pinkvilla, berikut gerakan olahraga ringan penambah stamina tubuh yang bisa dilakukan selama dua menit saja.
Yuk, simak!
1. Jumping Jacks (30 detik)
Jumping jacks adalah salah satu olahraga kardio yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.
Jumping jacks melatih seluruh tubuh dengan gerakan berulang yang intens dari tangan dan kaki yang terlibat di dalamnya.
2. High Knees (30 detik)
High knees atau lutut tinggi membantu membakar kalori dan menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah termasuk paha belakang, betis, glutes, dan pinggul.
Gerakan ini sangat bagus untuk membangun daya tahan otot, keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kekuatan di tubuh bagian bawah.
3. Squat (30 detik)
Gerakan squat atau jongkok bekerja pada berbagai bagian tubuh sambil membakar sejumlah besar kalori.
Squat dapat memperkuat otot inti, mengencangkan paha, dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.
Selain itu, squat juga membantu mengencangkan otot kaki, bokong, glutes, dan paha bagian dalam.
4. Mountain Climbers (30 detik)
Mountain climbers adalah gerakan gabungan yang bekerja pada beberapa kelompok otot dan persendian secara bersamaan.
Manfaatnya termasuk meningkatkan fleksibilitas, memperkuat inti, dan membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Gerakan mountain climbers bisa dilakukan dengan intensitas rendah (low-impact), yaitu mengangkat kaki satu per satu ke depan.
Selain itu, kamu bisa juga melakukan gerakan mountain climbers dengan intensitas tinggi (low-impact), yaitu mengangkat kaki bergantian sambil melompat.
Mountain climbers merupakan salah satu gerakan olahraga yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas harian saat tidak memiliki cukup waktu.
Pastikan untuk melakukan gerakan masing-masing 30 detik secara konsisten untuk menambah stamina tubuhmu.
Sebaiknya jangan istirahat di antara set saat melakukan olahraga dua menit ini agar hasilnya lebih optimal.
Nah, itulah gerakan olahraga ringan penambah stamina tubuh yang bisa dilakukan selama dua menit. Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul Cukup 2 Menit, Ini 4 Gerakan Olahraga Ringan Penambah Stamina Tubuh