Tips Hidup Atasi Susah Tidur Ketika Malam Hari, Ternyata Kebiasaan Buruk Ini Jadi Penyebabnya, Stop Sekarang Sebelum Makin Tidak Karuan!

GridPop.ID - Siapa yang suka susah tidur ketika malam hari?

Mungkin kebiasaan buruk ini jadi penyebab kamu susah tidur.

Berikut tips hidup yang akan membantumu mengatasinya.

Susah tidur ketika malam hari disebabkan oleh banyak faktor.

Salah satunya adalah rasa sensasi terbakar di dada.

Hal ini menandakan jika asam lambung atau GERD kamu sedang kambuh.

Bukan karena telat makan, ternyata kebiasaan buruk sebelum tidur ini bisa menjadi penyebab.

Melansir dari Nakita.ID, beberapa hal ini bisa menjadi penyebab asam lambung naik di malam hari dan beberapa cara ini bisa dilakukan untuk mengatasinya.

- Menggunakan pakaian tidur yang ketat

Baca Juga: Tips Hidup Sehat: Hanya dengan Rutin Konsumsi Labu Siam Rebus, Tubuh Akan Rasakan Manfaat Menakjubkan Ini, Penderita Jerawat Pasti Semringah

- Makan atau mengemil di malam hari

- Posisi tidur yang salah

Saat Moms berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan kerap kembali naik ke kerongkongan.

Belum lagi, posisi tidur kerap mengurangi kemampuan seseorang untuk menelan, padahal dengan menelan jadi salah satu cara mendorong asam lambung ke bawah.

Saat tidur, produksi asam lambung seseorang cenderung berkurang, apalagi jika Moms tidur dengan nyenyak.

Sebagai tambahan informasi seperti yang dikutip dari Kompas.com, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung naik di malam hari agar tidur tak lagi terganggu:

1. Atur pola makan

Penderita asam lambung tidak boleh makan dan minum sembarangan. Untuk mengendalikan penyakit ini, penderita perlu cermat mengatur pola makan.

Hindari makan berlebihan dengan porsi besar. Ganti pola makan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering, terutama saat makan malam.

Baca Juga: Tips Hidup untuk Ibu-ibu, Intip Cara Menggoreng Pisang Tanpa Menyerap Banyak Minyak, Dijamin Renyah dan Tak Bikin Tenggorokan Sakit

Jenis makanannya juga sebaiknya minim makanan berlemak tak sehat dan gorengan. Jaga asupan seimbang, termasuk dengan buah dan sayur.

Selain itu, ingat beberapa makanan penyebab asam lambung naik. Sejumlah penderita biasanya cukup sensitif dengan makanan pedas, tomat, lemon, susu, soda, kopi, atau alkohol.

Penderita asam lambung kronis disarankan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 500 kalori dengan jumlah lemak sehat sebanyak 20 gram sekali makan.

2. Jangan langsung tidur setelah makan

Selain pola makan, waktu makan juga wajib diperhatikan. Penderita asam lambung jangan langsung tidur setelah makan.

Perut membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan. Jadi, berikan jeda makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Minum obat asam lambung

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya yakni minum obat asam lambung.

Obat yang paling sering diresepkan untuk penyakit asam lambung yang kerap kumat atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah jenis proton pump inhibitor (PPI).

Baca Juga: Tips Hidup: Cara yang Tepat Merawat Peralatan Dapur Berbahan Kayu Agar Awet, Gunakan Juga Bahan-bahan Ini untuk Menghindari Jamur dan Bau Tak Sedap

Obat tersebut umumnya aman dikonsumsi saat penyakit kumat. Namun, penggunaan obat ini dalam jangka panjang perlu didiskusikan efek sampingnya dengan dokter.

4. Gunakan bantal yang lebih tinggi

Posisi tidur saat asam lambung naik juga perlu diatur agar penyakit tak mudah kambuh.

Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur agar tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.

Berbaring dengan posisi miring memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut.

Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi juga bisa menunjang gravitasi agar mendorong asam lambung tetap bertahan di perut.

Baca Juga: Tips Hidup Bebas Rasa Lesu Meski Tidur Cukup, Coba 4 Hal Ini untuk Meningkatkan Energi

GridPop.ID (*)