- Perbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam
4. Asupan garam dibatasi
Sumber makanan tinggi garam biasanya berasal dari makanan kemasan. Ini jadi salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.
Maka, untuk memastikan tekanan darah tetap stabil, Anda dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan.
Agar lebih aman, siapkanlah makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh (2.300mg) per hari.
5. Bisa kelola stres
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah.
Untuk itu, usahakan selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti membaca buku, rajin melatih pernapasan, menonton film komedi, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Batasi konsumsi alkohol dan kafein
Adapun tips menurunkan tekanan darah tinggi lainnya ialah membatasi konsumsi alkohol dan kafein.
Mengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.