GridPop.ID - Para penderita hipertensi penting mengetahui tips hidup sehat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Tips hidup sehat demi menurunkan tekanan darah tinggi berguna untuk mengontrol tekanan darah.
Sebagian besar, tips hidup sehat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dimulai dari pola atau gaya hidup yang sehat.
Salah satu caranya ialah dengan rutin berolahraga atau mengonsumsi makanan sehat.
Meski terdengar sepele, cara-cara ini sangat efektif untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
Tentu hal ini sangat penting bagi yang memiliki tekanan darah tinggi.
Jika tak bisa mengubah gaya hidup dan pola makan yang sehat, maka banyak penyakit yang mengintai.
Dilansir dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), ini 7 tips menurunkan tekanan darah tinggi:
Tips menurunkan tekanan darah tinggi
1. Olahraga teratur
Ada banyak manfaat dengan berolahraga. Selain memperkuat otot jantung, tekanan pada pembuluh darah berkurang dan aliran darah jadi lebih lancar.
Maka, Anda disarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3–4 kali per minggu.
Jika tak ada waktu, maka Anda bisa menyempatkan diri untuk berjalan kaki, menaiki tangga dan aktivitas lainnya.
2. Istirahat cukup
Adapun tips hidup sehat menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya ialah dengan memenuhi kebutuhan istirahat.
Karena jika tak cukup beristirahat bisa memengaruhi tekanan darah.
Oleh karena itu, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.
Ada banyak cara mudah untuk mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur selama sekitar 7–9 jam sehari, seperti berolahraga di siang hari, menghindari tidur siang, dan membuat suasana kamar tidur yang nyaman.
3. Makanan sehat dan bergizi
Jika Anda makan makanan sehat dan bergizi, maka ini menjadi hal yang positif.
Pola makan sehat yang disarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.
Adapun aturan dasar dalam menjalani diet ini yakni:
- Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
- Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
- Perbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam
4. Asupan garam dibatasi
Sumber makanan tinggi garam biasanya berasal dari makanan kemasan. Ini jadi salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.
Maka, untuk memastikan tekanan darah tetap stabil, Anda dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan.
Agar lebih aman, siapkanlah makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh (2.300mg) per hari.
5. Bisa kelola stres
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah.
Untuk itu, usahakan selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti membaca buku, rajin melatih pernapasan, menonton film komedi, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Batasi konsumsi alkohol dan kafein
Adapun tips menurunkan tekanan darah tinggi lainnya ialah membatasi konsumsi alkohol dan kafein.
Mengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Jadi, batasi asupan alkohol seminimal mungkin, serta kurangi asupan kafein terutama bagi Anda yang lebih sensitif terhadap kafein.
Akan tetapi, alangkah lebih baik jika tidak minum minuman beralkohol. Tentu badan akan lebih sehat.
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara yang tepat. Tentu, ini bagi para perokok. Jadi sebaiknya hentikan kebiasaan buruk ini mulai sekarang.
Sebab, merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah meningkat secara bertahap.
Tak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ners Unair: 7 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi"
GridPop.ID (*)