Beberapa makanan kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan seperti kacang dan lentil.
Buah dengan embel-embel "beri" seperti stroberi, rasberi dan beri hitam juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang kaya akan nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.
2. Mengelola stres
Stres akan memicu produksi kortisol hormon stres secara berlebihan, yang meningkatkan lemak visceral.
Ketika tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon itu memindahkan lemak ke bagian tengah tubuh dan mendorong lemak visceral jauh ke dalam tubuh.
Kelola tingkat stres dengan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, meditasi, berjalan kaki di alam terbuka, atau sekadar mandi air panas.
3. Tingkatkan kualitas tidur
Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi, otak, dan banyak lagi.
Berbagai studi menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan lemak visceral.
Dalam satu studi ditemukan, individu yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki lebih banyak lemak visceral dibandingkan individu yang tidur tujuh jam atau lebih.
Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang memengaruhi nafsu makan.