GridPop.ID - Tips hidup bebas lemak berlebih ini patut kalian coba.
Jika ingin memiliki tubuh ideal, tips hidup bebas lemak berikut ini wajib kalian tahu.
Langsung saja ini dia tips hidup bebas lemak dengan mengkonsumsi 4 minuman ini sebelum tidur seperti dilansir dari laman cewekbanget.id:
1. Air jahe + jeruk nipis dan madu
Mengonsumsi air jahe dan jeruk nipis sebelum tidur bisa menjadi detoks racun dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Selain itu, minuman yang satu ini bisa melancarkan metabolisme kita nih, girls.
Kalau metabolisme tubuh lancar, berat badan kita juga bisa turun dan tampak lebih ideal.
Caranya: Kupas satu ruas jahe dan potong menjadi beberapa bagian kecil.
Peras satu buah jeruk nipis dan masukkan airnya ke dalam gelas ukuran sedang.
Tambahkan jahe yang udah dipotong ke dalam gelas lalu tambahkan air hangat.
Tambahkan madu lalu diaduk hingga rata.
2. Amla dan lidah buaya
Minuman yang satu ini enggak hanya dapat menurunkan berat badan, namun bisa mengurangi kadar kolesterol pada tubuh.
Amla memiliki antioksidan yang tinggi, serta sehat untuk kulit dan rambut.
Lidah buaya sendiri terkenal berkhasiat untuk membakar lemak dan membuat bobot tubuh menjadi ideal.
Cara membuat ramuan ini adalah memotong amla dan lidah buaya kecil-kecil, lalu diblender sampai halus.
3. Green power drink
Minuman berwarna hijau ini memiliki rasa yang nyegerin banget!
Enggak cuma rasanya yang segar, minuman ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi di dalamnya sehingga mempercepat proses menghilangkan kotoran dari sistem pencernaan.
Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk membuat minuman tersebut adalah 1 buah mentimun, 1 buah lemon, 1 sendok teh jahe parut, 1 sendok jus lidah buaya, dan ½ gelas air.
Blender semua bahan-bahan tersebut hingga halus.
Setelah itu, minum secara teratur setiap sebelum tidur.
4. Teh jahe lemon
Jahe dan lemon dikenal sebagai perpaduan tepat yang bisa membakar lemak dengan cepat.
Cara membuatnya juga gampang banget! Cukup tambahkan beberapa potong jahe dan lemon ke dalam cangkir, lalu masukkan air panas sampai cangkir penuh.
Aduk sebentar dan biarkan air jahe serta lemon tercampur rata.
Minum setiap hari sebelum tidur untuk hasil terbaik, ya!
Itu tadi beberapa resep minuman alami yang dapat membantu hilangkan lemak berlebih di tubuh yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Langkah Mudah untuk Hilangkan Lemak Perut
Selain tips diatas, deretan langkan ini juga bisa dilakukan untuk bantu hilangkan lemak di perut seperti dilansir dari laman kompas.com berikut ini!
1. Perbanyak konsumsi serat
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Asupan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi jumlah kalori yang diserap dari makanan lain, serta membantu mengendalikan gula darah.
Beberapa makanan kaya serat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan seperti kacang dan lentil.
Buah dengan embel-embel "beri" seperti stroberi, rasberi dan beri hitam juga merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang kaya akan nutrisi, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.
2. Mengelola stres
Stres akan memicu produksi kortisol hormon stres secara berlebihan, yang meningkatkan lemak visceral.
Ketika tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon itu memindahkan lemak ke bagian tengah tubuh dan mendorong lemak visceral jauh ke dalam tubuh.
Kelola tingkat stres dengan aktivitas yang melibatkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, meditasi, berjalan kaki di alam terbuka, atau sekadar mandi air panas.
3. Tingkatkan kualitas tidur
Mendapatkan tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk kekebalan tubuh, fungsi, otak, dan banyak lagi.
Berbagai studi menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol dan lemak visceral.
Dalam satu studi ditemukan, individu yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki lebih banyak lemak visceral dibandingkan individu yang tidur tujuh jam atau lebih.
Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang memengaruhi nafsu makan.
Tubuh kita menginginkan makanan manis dan makan berlebihan, dua hal yang berkontribusi terhadap penambahan lemak visceral.
Maka dari itu, usahakan menjaga durasi tidur antara 7-8 jam untuk mengelola lemak visceral dalam tubuh.
4. Kurangi asupan gula
Gula terdapat dalam sebagian besar makanan dan minuman olahan, termasuk makanan tinggi lemak seperti permen dan es krim atau karbohidrat seperti roti.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk membatasi asupan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian.
Misalnya, jika kita mengonsumsi 2.000 kalori sehari, jumlah kalori yang berasal dari gula tidak melebihi 200 kalori.
Membatasi asupan gula tidak sulit. Cobalah beralih dari minuman manis dengan air putih. Satu studi membuktikan, minuman manis merupakan pemicu utama lemak visceral.
Jangan lupa membaca label pada kemasan makanan atau minuman dengan cermat untuk mengetahui pasti kandungan bahan dalam makanan atau minuman tersebut.
GridPop.ID (*)