GridPop.ID - Tips hidup bebas asam urat ini perlu kalian tahu.
Menjaga kesehatan merupakan hal yang penting, sehingga tips hidup bebas asam urat ini patut kalian tahu.
Langsung saja ini dia tips hidup bebas asam urat dengan mengenali pemicunya, ternyata buka cuma karena daging dan alkohol lho!
Pemicu asam urat
Dilansir dari laman kompas.com, daging-dagingan dan minuman beralkohol merupakan pemicu umum asam urat.
Selain itu, ada beberapa pemicu lain yang perlu Anda waspadai, yaitu:
1. Daging dan makanan laut tertentu
Daging-dagingan dan makanan laut tertentu memiliki kandungan purin yang tinggi.
Diketahui, purin adalah hasil metabolisme protein yang dapat membentuk kristal asam urat dan bisa menumpuk pada sendi-sendi tangan serta ginjal atau saluran kencing.
Daging dan makanan laut yang memiliki kadar purin tinggi, antara lain:
- daging merah, seperti daging sapi, domba, dan babi
- daging organ, seperti hati dan ginjal
- beberapa jenis ikan teri
- ikan sarden kerang
- ikan trout
- tuna
Kendati demikian, tidak semua makanan tinggi purin dapat menyebabkan asam urat.
Sayuran seperti kacang polong, buncis, lentil, asparagus, bayam, dan jamur juga mengandung purin, namun bisa dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak berpengaruh pada risiko asam urat.
2. Alkohol
Minuman beralkohol seperti bir, anggur, atau whiskey diketahui dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin besar risiko serangan asam urat.
Sebaiknya batasi atau hindari konsumsi alkohol untuk mencegah asam urat dan berbagai penyakit kronis lainnya.
3. Minuman dan makanan tinggi fruktosa
Fruktosa merupakan sejenis gula yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Minuman tinggi fruktosa, seperti jus buah dan minuman ringan manis, terbukti meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Konsumsi makanan tinggi fruktosa, seperti kue dan permen, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko asam urat.
4. Obesitas
Kelebihan berat badan atau obesitas sering dikaitkan dengan pemicu asam urat. Jika Anda termasuk dalam kategori orang dengan berat badan berlebih segera lakukan diet dan olahraga rutin untuk menurunkan kadar asam urat serta mencegah kekambuhan.
Baca Juga: Update Harga Sembako Minyak Goreng 1 November 2022 di Supermarket, Merek Ini Paling Murah
5. Konsumsi obat-obatan tertentu
Konsumsi obat-obatan seperti pirazinamid (obat anti-tuberkulosis), obat diuretik atau HCT, dan salisilat dapat mengakibatkan pembuangan asam urat sangat berkurang.
Hal ini bisa terjadi akibat ketidakmampuan ginjal dalam mengeluarkan asam urat yang berlebih dari dalam tubuh.
Selain itu, aspirin dalam dosis rendah juga dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Dikutip dari Health, sebuah studi menunjukkan bahwa risiko lonjakan kadar asam urat meningkat setelah dua hari mengonsumsi aspirin dosis rendah.
Meski demikian, Anda tidak dapat menurunkan dosis aspirin tanpa konsultasi dengan dokter.
Terlebih, aspirin sering dijadikan sebagai obat untuk mengatasi masalah jantung dan stroke.
6. Olahraga terlalu berat
Aktivitas fisik yang berat dan melelahkan, termasuk olahraga berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan kadar asam urat.
Olahraga terlalu berat dikatakan dapat menimbulkan penumpukan asam laktat di otot sehingga pembuangan asam urat terhambat.
7. Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kadar asam urat yang lebih tinggi karena penurunan frekuensi buang air kecil.
Padahal, saat kencing seseorang juga dapat membuang asam urat yang berlebih dalam tubuhnya. Untuk menurunkan risiko asam urat, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan air.
Menurut Kemkes, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi air putih sekitar 8 gelar berukuran per hari atau total 2 liter.
Jika Anda berolahraga atau menghabiskan waktu di lingkunan yag panas, seperti lapangan atau sauna, usahakan untuk menambah asupan air. Selain minuman, asupan cairan juga dapat diperoleh dari buah dan sayur.
8. Perubahan suhu
Hubungan antara perubahan suhu dengan lonjakan asam urat mungkin terdengar asing bagi sebagian orang.
Nyatanya, suhu tinggi (panas) dan kelembapan rendah dapat memicu lonjakan asam urat. Hal itu karena suhu tinggi menyebabkan dehidrasi, yang diketahui pemicu asam urat.
Kendati demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait hubungan perubahan suhu dengan risiko asam urat.
9. Stres
Bagi sebagian orang, stres bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, termasuk lonjakan kadar asam urat.
Demi mencegah risiko asam urat, Anda dapat melakukan manajemen stres dengan meluangkan waktu untuk latihan yoga atau meditasi, konsultasi dengan tenaga ahli (psikolog atau psikiater), atau melakukan hobi.
Gejala Asam Urat pada Kaki Anda yang Jarang Disadari
Serangan asam urat pada kaki dapat menyebabkan gejala nyeri yang menyakitkan.
Dilansir oleh bangkapos.com dari buku Asam Urat oleh dr. Nyiman Kertia, Sp.P.D.-K.R., ciri-ciri asam urat pada kaki antara lain sendi terasa nyeri, bengkak, dan kemerahan.
Sendi di kaki yang kerap terimbas penyakit asam urat antara lain jempol jari kaki, pangkal jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
Gejala asam urat tinggi ini utamanya muncul setelah penderita mengonsumsi makanan yang banyak mengandung purin seperti jeroan, emping, atau kacang-kacangan.
Tak hanya nyeri sendi, gejala asam urat pada kaki lainnya yakni kesemutan karena peredaran darah tidak lancar.
Selain itu, kadar asam urat tinggi biasanya juga ditandai dengan badan pegal linu.
Mengingat serangan asam urat dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, penyakit ini perlu perawatan tepat.
Cara mengobati asam urat pada kaki memerlukan perawatan dengan pengobatan dokter atau perawatan mandiri di rumah sewaktu terjadi serangan.
GridPop.ID (*)