Hal tersebut membuatnya lebih mudah dicerna bagi orang dengan intoleransi laktosa.
- Keju parmesan 28 gram: 242 mg
- Keju brie 28 gram: 52 mg
Namun, perlu diingat bahwa keju yang dijual bebas di pasaran ada yang mengandung banyak lemak maupun sodium. Keju seperti ini perlu Anda hindari.
3. Yogurt
Yogurt, khususnya yang tawar merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Dalam 245 gram yogurt tawar mengandung sekitar 23 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).
Namun, yogurt rendah lemak 245 gram mungkin lebih tinggi kalsiumnya, hingga 34 persen dari AKG.
4. Ikan
Ikan yang direkomendasikan menjadi makanan sumber kalsium adalah jenis ikan berlemak.
Sarden dan salmon kaleng sarat dengan kalsium, karena tulangnya yang bisa dimakan.
Satu kaleng sarden seberat 92 gram mengandung kalsium 27 persen dari AKG. Sedangkan, 85 gram salmon kaleng dengan tulang mengandung kalsium 19 persen dari AKG.