GridPop.ID - Tips hidup cara turunkan berat badan yang sulit turun.
Agar mendapatkan hasil maksimal, begini tips hidup turunkan brat badan yang sulit turun.
Meski udah jalani diet ketat, ini tips hidup turunjan berat badan agar mendapatkan BB yag ideal.
Sebelum itu apa penyebab berat badan masih susah turun padahal sudah diet?
Dilansir artikel Sripoku.com, Berikut ini hal-hal yang membuat berat badan susah turun:
1. Anda kurang disiplin soal pola makan
Kesadaran dan kediplinan sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Sayangnya, banyak orang yang tak disiplin karena tak mencatat pola makan yang sudah mereka lakukan.
Jadi agar diet sukses, cobalah disiplin soal pola makan sehat.
2. Makan banyak sehabis berolahraga
Dilansir dari Newsweek (3/6/2022), Keri Denay, seorang peneliti di American College of Sports Medicine (ACSM) dan dokter tim untuk US Figure Skating, mengatakan bahwa salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah menganggap mereka bisa makan lebih banyak karena mereka sudah berolahraga keras.
3. Anda tidak makan cukup protein
Jika berbicara soal program penurunan berat badan, maka protein adalah komponen terpenting.
Protein bisa meningkatkan metabolisme, sehingga mempercepat dan memperbanyak pembakaran kalori.
Selain itu, protein juga memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin.
Baca Juga: Tips Hidup: Keseringan Bercinta Gak Bikin Vagina Longgar, 2 Hal Ini yang Jadi Penyebabnya
4. Kurang buah dan sayuran
Masih dari Newsweek, kebanyakan orang hanya mengurangi karbohidrat, namun lupa tak memperbanyak buah dan sayuran.
Padahal, buah dan sayuran adalah sumber makanan yang paling rendah kalori, sehingga sangat cocok digunakan dalam program diet.
5. Tidak latihan angkat beban
Jika tangan tetap menggelambir, bisa jadi Anda melewatkan latihan angkat beban.
Latihan jenis ini paling efisien untuk mempertahankan massa otot, di mana massa otot biasanya ikut terbakar bersamaan dengan lemak tubuh jika Anda tak berolahraga.
Latihan angkat beban juga bisa mencegah perlambatan metabolisme, sehingga mencegah kenaikan berat badan kembali.
6. Tak melakukan latihan kardio dengan cukup
Lemak perut tak juga susut? Mungkin sudah saatnya Anda melakukan latihan kardio rutin dengan jogging, bersepeda atau berenang.
Latihan kardio meningkatkan detak jantung.
Sehingga efektif meningkatkan kesehatan Anda.
Selain itu, latihan kardio juga meningkatkan pembakaran lemak visceral atau lemak perut.
7. Anda kurang tidur
Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme, mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ketika metabolisme melambat, maka pembakaran lemak tubuh juga akan pelan.
Baca Juga: Tips Hidup: Rakus Sebelum Tidur Ternyata Bisa Sebabkan Insomnia, Kok Bisa ya?
Itulah mengapa, kebiasaan kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak, remaja, dan dewasa.
8. Kurang minum air putih
Minum air putih sebanyak-banyaknya adalah upaya mudah untuk menurunkan berat badan.
Minum air putih bisa mendongkrak pembakaran kalori lebih banyak, sehingga mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini cara menurunkan berat badan yang sulit turun untuk coba dilakukan dilansir dari Tribun Batam
1. Intermittent fasting
Intermittent fasting atau puasa berselang adalah strategi diet untuk membatasi asupan makanan dengan puasa.
Ada sejumlah pilihan metode puasa yang bisa diterapkan sesuai kondisi tubuh.
Dilansir Medical News Today, beberapa ahli menyarankan untuk menyelesaikan waktu makan di sore hari.
Ini dikarenakan sistem metabolism tubuh akan melambat setelah sore hari.
Anda bisa menetapkan waktu makan di pagi hingga sore selama delapan jam, dan waktu selebihnya digunakan puasa.
Selama berpuasa Anda hanya boleh minum air putih yang nol kalori, saat kembali masuk ke waktu buka puasa, pastikan asupan makanan yang dikonsumsi tinggi nutrisi.
Puasa berselang ini diklaim efektif menurunkan berat badan sekitar 0,25-0,75 kg per minggu.
Baca Juga: Tips Hidup: Jangan Keliru Kapan Waktu Keramas yang Tepat, Jika Salah Rambutmu Bakal Kena Imbasnya
Manfaat lain yang didapatkan yaitu bisa sekaligus menekan lonjakan insulin tubuh.
2. Diet didampingi ahli gizi
Alternatif lain untuk mengatasi berat badan susah turun saat diet yaitu meminta bantuan pendampingan dari ahli gizi.
Nantinya dokter ahli gizi akan membantu membuat rencana diet sesuai kondisi tubuh dan aktivitas Anda sehari-hari.
Perencanaan tersebut meliputi menu makanan yang dianjurkan, aktivitas fisik yang direkomendasikan, beberapa pantangan, hingga jadwal evaluasi untuk memantau progres diet.
Dengan pendampingan ahli gizi, program diet Anda jadi lebih efektif karena langsung di bawah supervisi medis.
3. Mengikuti fat loss coaching
Fat loss coaching adalah program menurunkan berat badan dengan bantuan trainer yang mempunyai lisensi khusus.
Trainer ini bisa dokter atau praktisi kebugaran yang sudah menjalani pelatihan profesional di bidangnya.
Selain membantu perencanaan asupan makanan, trainer akan membimbing Anda dalam kelas khusus untuk menjalani serangkaian olahraga yang dianjurkan bagi kliennya.
Secara umum, fat loss coaching dilakukan dalam jangka waktu tertentu.
Bisa 3 bulan, 6 bulan, hingga 1 tahun, tergantung kebutuhan klien.
Baca Juga: Tips Hidup Bebas Noda Hitam, Ternyata Cuma Modal Buah Ini Wajah Jadi Mulus, Buruan Coba
GridPop.ID (*)