GridPop.ID - Manfaat puasa Ramadhan 2023 untuk kesehatan fisik dan mental.
Bulan suci sudah di depan mata, ini manfaat puasa Ramadhan 2023 untuk fisik dan mental.
Pakar psikologi dan gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM, Bagus Riyono ungkap manfaat puasa Ramadhan 2023 untuk kesehatan fisik dan mental.
Dilansir artikel Kompas TV, Menurut Bagus, setidaknya ada tiga manfaat berpuasa bagi kesehatan mental.
Pertama, puasa meningkatkan kontrol diri. Ia menerangkan aktivitas berpuasa melatih orang untuk menunda pemuasan diri.
"Dengan berpuasa kita dilatih delay gratification atau menunda pemuasan dari makan, emosi dan lainnya,” kata Bagus dalam kegiatan Pojok Bulaksumur, Senin (20/3) di Kantor Pusat UGM dilansir dari situs UGM.
Dosen Fakultas Psikologi UGM ini mencontohkan menunda pemuasan terkait emosi. Dengan adanya jeda tidak impulsif, kata dia, akan terjadi penurunan ketegangan atau stres dalam diri.
Kedua, puasa melatih kedisiplinan dan ketekunan jiwa. Jiwa yang dilatih untuk disiplin dan tekun bisa membuat hati merasa tenang.
Ketiga, puasa melatih diri untuk merespons semua hal dengan lebih tenang. Dengan begitu, kata dia, seseorang bisa menurunkan stres dalam diri dengan berpuasa.
“Puasa Ramadan menjadi momentum untuk bersiap-siap menjalani kehidupan setelah selesai nanti," ungkapnya.
"Jadi jangan sampai mengendalikan diri hanya saat puasa saja, justru ini menjadi latihan mengendalikan diri untuk persiapaan kehidupan setelah puasa,” imbuhnya.
Baca Juga: Sayang Jika Dilewatkan, Ini Dia Manfaat Puasa Ramadan 2023 Menurut Praktisi Kebugaran
Dari sisi kesehatan fisik, ahli gizi dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) Tony Arjuna menerangkan, puasa membuat badan secara fisik menjadi semakin sehat.
Pasalnya, puasa melatih tubuh untuk membakar kalori secara fisiologis.
Akan tetapi, ia menyoroti adanya kebiasaan yang masih salah dijalankan oleh masyarakat ketika menjalankan ibadah puasa Ramadan. Misalnya, menyantap makanan dengan jumlah banyak saat berbuka puasa.
“Saat buka puasa makan dalam jumlah yang banyak sehingga menyebabkan gula darah dalam tubuh cepat naik dengan tinggi namun turunnya juga cepat," terangnya.
"Hal ini yang tidak sehat untuk badan, adanya jadi lemas dan mengatuk karena caranya kurang tepat,” imbuhnya.
Menurutnya, menyantap makanan saat berbuka perlu dilakukan secara bertahap agar energi yang keluar juga tidak cepat habis.
Ia juga menyarankan umat Islam untuk menyantap tiga jenis makanan yang bersifat lambat dicerna tubuh selama berpuasa.
Pertama, makanan yang mengandung protein hewani, di antaranya daging merah, ayam, dan ikan.
Kedua, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, di antaranya nasi merah, ubi, sereal, dan roti gandum.
Tony menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks saat Ramadan daripada jenis makanan yang mengandung karbohidrat sederhana misalnya nasi putih dan mi.
Ketiga, makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, yakni buah dan sayuran.
“Selama puasa agar tetap sehat dan bugar kuncinya bukan makan mahal dan enak. Kuncinya makanan yang bervariasi, semakin variatif maka semakin banyak zat gisi yang diperoleh tubuh,” jelasnya.
Dilansir TribunGayo.com, melansir dari upk.kemkes.go.id ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas.
1. Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak.
Maka makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas Fisik, Minimal 30 Menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
5. Menjaga Pola Tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.
Baca Juga: Gak Main-main, Praktisi Kesehatan Beberkan Manfaat Puasa Ramadan 2023 yang Sayang Jika Dilewatkan