GridPop.ID - 8 Cara mengatasi insomnia yang kerap ganggu aktivitas sehari-hari.
Insomnia bisa dialami siapa pun, tanpa terkecuali.
Melansir Kompas.com, insomnia adalah kondisi ketika kita tidak tidur sebagaimana mestinya termasuk kurang tidur, tidak tidur nyenyak atau mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur.
Kondisi ini mungkin saja menjadi masalah kecil bagi sebagian orang.
Tapi ada yang sangat terganggu setiap kali menderita insomnia.
Insomnia dibagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia akut dan kronis.
Masalah ini memang paling umum terjadi di masyarakat.
“Sekitar 30 persen dari semua orang dewasa mengeluhkan insomnia sesekali dan 10 persen insomnia kronis, di antaranya 40 persen mungkin menderita penyakit kejiwaan," kata psikiater, Dr. Sahoo Saddichha.
Siapa sangka bahwa wanita lebih berisiko mengalami insomnia hingga dua kali lipat dibandingkan pria.
Risikonya meningkat selama awal kehamilan, meningkat seiring perkembangan kehamilan hingga 70 persen pada beberapa wanita.
Lantas bagaimana cara mengatasi insomnia?
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Cegukan, Ternyata Bahan Dapur Ini Bisa Dimanfaatkan Agar Cepat Berhenti
Mengutip Tribun Toraja, National Sleep Foundation menyarankan beragam cara yang bisa dilakukan sebagai solusi mengatasi insomnia.
1. Menjaga jadwal tidur yang teratur
Menjaga jadwal tidur yang sama setiap hari dapat membantu tubuh untuk beradaptasi dengan pola tidur yang sehat.
2. Hindari kafein dan alkohol
Beberapa jam sebelum tidur sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
3. Relaksasi
Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
4. Perbaiki lingkungan tidur
Pastikan kamar tidur nyaman dan tenang, dengan temperatur yang sejuk dan gelap yang cukup untuk tidur.
5. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur pada malam hari, sehingga batasi waktu tidur siang.
6. Jangan tidur terlalu larut malam
Tidur terlalu larut malam bisa membuat tubuh tidak bisa beradaptasi dengan pola tidur yang sehat.
7. Gunakan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif dapat membantu mengatasi insomnia dengan mengubah pola pikir dan perilaku yang buruk terkait dengan tidur.
8. Pertimbangkan obat tidur
Obat tidur dapat membantumu tidur, tetapi sebaiknya hanya digunakan pada waktu yang sangat terbatas dan selalu sesuai dengan instruksi dokter.
GridPop.ID (*)