Ketika makan sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan serta yang diketahui membutuhkan waktu lama untuk diubah menjadi energi.
"Sehingga energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan kita akan merasa kenyang lebih lama," ujar Dwi saat dihubungi Kompas.com, Selasa (13/4/2021).
Adapun makanan yang masuk dalam golongan tersebut yakni, nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Sayuran hijau
Lebih lanjut, Dwi lantas menyarankan agar meningkatkan konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel dan bahan makanan lainnya yang kaya akan serta, vitamin, dan mineral.
"Penting juga untuk memperhatikan asupan protein yang dapat dipenuhi dari sumber hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu," terang dia.
Tak sampai di situ, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung sumber vitamin dan mineral dari buah-buahan seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, jambu, dan buah naga.
Apalagi penting untuk menjaga asupan air putih yakni 8-9 gelas perhari.
"Penting untuk memastikan kecukupan cairan dalam tubuh agar tubuh tidak lemas selama berpuasa," ucap Dwi.
3. Batasi konsumsi gula
Sebaiknya, jangan mengonsumsi gula lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan.
| Source | : | Kompas.com,GridPop.ID |
| Penulis | : | Ekawati Tyas |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar