GridPop.ID - Dalam hitungan minggu umat Muslim seluruh dunia akan mulai menjalani ibadah puasa Ramadhan 2022.
Tak sedikit yang merasa bahwa puasa hari pertama begitu berat.
Sebab, tubuh harus mulai menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru saat berpuasa.
Diberitakan GridPop.ID sebelumnya, tubuh lemas saat puasa merupakan hal yang biasa dikeluhkan.
Pasalnya, selama berjam-jam tubuh tak mendapat asupan makanan serta minuman.
Alhasil badan pun akan kehilangan tenaga saat menjalani aktivitas sehari-hari di bulan Ramadhan.
Kendati demikian, ada sejumlah tips dalam menjalani puasa di hari pertama agar tak lemas dan malas-malasan.
Nah apa saja tipsnya?
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini tips yang dirangkum oleh ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta Dwi Budiningsari yang bisa dicoba saat bulan puasa nanti.
1. Makanan sehat dan seimbang
Pada hari pertama puasa sangat dianjurkan untuk tetap menjaga makanan yang sehat dan bergizi seimbang sesuai dengan porsi isi piring.
Ketika makan sahur, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan serta yang diketahui membutuhkan waktu lama untuk diubah menjadi energi.
"Sehingga energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan kita akan merasa kenyang lebih lama," ujar Dwi saat dihubungi Kompas.com, Selasa (13/4/2021).
Adapun makanan yang masuk dalam golongan tersebut yakni, nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Sayuran hijau
Lebih lanjut, Dwi lantas menyarankan agar meningkatkan konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel dan bahan makanan lainnya yang kaya akan serta, vitamin, dan mineral.
"Penting juga untuk memperhatikan asupan protein yang dapat dipenuhi dari sumber hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu," terang dia.
Tak sampai di situ, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung sumber vitamin dan mineral dari buah-buahan seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, jambu, dan buah naga.
Apalagi penting untuk menjaga asupan air putih yakni 8-9 gelas perhari.
"Penting untuk memastikan kecukupan cairan dalam tubuh agar tubuh tidak lemas selama berpuasa," ucap Dwi.
3. Batasi konsumsi gula
Sebaiknya, jangan mengonsumsi gula lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan.
Sebab, hal tersebut dapat memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit.
Lalu, jangan konsumsi makanan yang mengandung lemak trans tinggi.
"Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis," kata Dwi.
Saat buka sebaiknya juga jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan, cukup 10-25 persen dari kebutuhan dalam sehari.
"Diikuti makan malam setelah shalat Maghrib sekitar 25-35 persen, snack malam 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari," tuturnya.
4. Olahraga
Jika telah terpenuhi gizi seimbang, maka selanjutnya lakukan olahraga meski saat puasa.
Olahraga bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas rumah tangga serta senam aerobik ringan hingga sedang.
"Tidak kalah penting juga memperhatikan istirahat yang cukup yaitu setidaknya 8 jam sehari.
Pola tidur selama berpuasa berubah drastis sehingga perlu menjadwalkan waktu tidur secara teratur," kata Dwi.
"Hindari tidur terlalu malam agar tetap segar pada saat bangun di waktu sahur," pungkasnya.
Nah, itulah sejumlah tips yang bisa dicoba.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,GridPop.ID |
| Penulis | : | Ekawati Tyas |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar