GridPop.ID - Tips hidup bebas perut kembung ini penting untuk kalian tahu.
Perut kembung tentu saja menimbulkan rasa tak nyaman hingga menganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk itu, kenali beberapa alasan kenapa perut kembung yang terkadang muncul dari kebiasaan kecil yang tidak kita sadari.
Penyebab perut kembung yang sering tidak disadari
Dilansir dari laman kompas.com, alasan kenapa perut kembung utamanya lantaran produksi gas berlebih di saluran pencernaan, air yang tertahan di dalam tubuh, sampai gangguan pencernana seperti sembelit.
Nah, berikut beberapa 6 penyebab perut kembung yang sering tidak disadari:
1. Makan sayuran mentah
Makan sayuran adalah kebiasaan sehat yang wajib dilakukan.
Tapi, saat saluran pencernaan sedang bermasalah, makan sayuran mentah justru menyebabkan masalah kesehatan ini semakin parah.
Jadi, saat perut sedang tidak nyaman, upayakan makan sayuran yang dimasak agar mudah dicerna.
2. Makan terlalu cepat
Sebagian orang juga punya kebiasaan menguyah makanan terlalu cepat.
Kondisi ini mengganggu proses pencernaan makanan, sehingga bisa jadi faktor penyebab perut kembung terus-terusan.
Mulai sekarang, ganti kebiasaan tidak sehat ini dengan mengunyah makanan setidaknya 20-30 kali setiap suapan.
3. Terlalu banyak mengemil
Mengemil sepanjang hari tanpa makan utama dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang juga bisa jadi faktor penyebab perut kembung.
Jadi, biasakan makan dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang tiga kali sehari.
Hindari mengemil camilan tidak sehat. Sebagai gantinya, pilih buah segar.
4. Kurang tidur
Tidur cukup dan berkualitas penting untuk proses perbaikan atau regerenasi sel dan menjaga keseimbangan tubuh.
Apabila kurang tidur, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk perut kembung.
5. Kurang minum
Baca Juga: Statusnya Naik Jadi Tersangka KDRT, Ferry Irawan Terancam Hukuman Penjara 5 Tahun
Alasan kenapa perut kembung terkadang berasal dari masalah yang sekilas sepele seperti kurang minum.
Kurang minum bisa menyebabkan sembelit, yang pada akhirnya membuat perut kembung dan keras.
6. Konsumsi makanan penyebab perut kembung
Beberapa orang terkadang mengonsumsi makanan penyebab perut kembung.
Jenis makanan ini bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Tapi, biasanya berupa makanan penyebab gas seperti kubis, kacang, asupan berkafein, soda, makanan pedas, atau probiotik.
Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dan Mudah Tanpa Obat-obatan
Melansir dari laman tribunkesehatan.com, berikut beberapa cara untuk mengatasi perut kembung secara alami:
1. Berjalan-jalan ringan
Melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan, bisa digunakan untuk mengeluarkan gas berlebih yang menyebabkan perut kembung.
Hal ini juga bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami sembelit.
Berjalan memutari halaman rumah bisa jadi cara menghilangkan rasa sakit akibat tekanan gas dalam perut.
2. Hindari Mengonsumsi dan Mengunyah Permen Karet
Gula dalam permen karet bisa menyebabkan perut kembung.
Daripada mengonsumsi permen karet, Anda bisa mengulum permen jahe atau peppermint untuk menyegarkan napas.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Mengonsumsi banyak serat bisa jadi cara mengatasi perut kembung dan sembelit.
Medical News Today merekomendasikan, wanita mengonsumsi 25 g serat dan pria mengonsumsi 38 g serat.
Namun, jangan mengonsumsi banyak serat dalam waktu singkat karena bisa memperparah perut kembung.
Jika Anda ingin menambah asupan serat, lakukanlah secara perlahan.
Hal tersebut perlu dilakukan agar tubuh Anda bisa beradaptasi terlebih dahulu.
Anda bisa menambah serat secara bertahap selama beberapa minggu.
4. Mandi dengan Air Hangat
Mandi air hangat bisa jadi cara mengatasi perut kembung lainnya yang patut dicoba.
Air hangat bisa mengurangi stres sehingga saluran pencernaan bisa berfungsi lebih baik.
Dengan begitu, perut kembung juga bisa berkurang. GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,tribunkesehatan |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar