Untuk mengetahui apa saja makanan tersebut, simak penjelasannya berikut ini.
1. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang telah terbukti dapat memerangi peradangan, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit kronis.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan, pria yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu selama enam bulan tertidur lebih cepat.
Lalu, responden pun fungsi harian yang lebih baik daripada sebelum memasukkan ikan berlemak ke dalam menu makanan.
"Makan ikan berlemak seperti salmon untuk makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak, karena ikan berminyak mengandung asam lemak esensial EPA dan DHA serta vitamin D," kata Kunik.
2. Selai kacang
Menurut Kunik, selai kacang mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
"Selai kacang merupakan camilan sebelum tidur yang sempurna karena kaya akan lemak sehat, protein, dan asam amino serta vitamin yang meningkatkan kualitas tidur," terangnya.
"Lemak dan protein dalam selai kacang akan membuat kita merasa kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah," kata dia.
Selain itu, selai kacang juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin E, yang menurut penelitian dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Baca Juga: 6 Tips Jitu Memperbaiki Resleting Tas yang Tidak Mau Menyatu, Jangan Buru-buru Dibuang ya!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Grid. |
| Editor | : | Helna Estalansa |
Komentar