GridPop.ID - Kesulitan tidur alias insomnia memang menjadi hal yang menjengkelkan, tapi ternyata ada makanan yang dapat mengatasinya.
Dilansir dari Kompas.com, insomnia memiliki arti sebagai gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur padahal ada cukup waktu untuk melakukannya.
Insomnia dapat menyebabkan tubuh si penderita tidak prima di keesokan harinya.
Bahkan kesulitan tidur dapat membuat mood menjadi turun, mudah marah, merasa murung, cemas, dan depresi.
Pada umumnya, setiap orang membutuhkan waktu selama 7-8 jam per hari untuk tidur.
Pasalnya kondisi tubuh yang memiliki waktu cukup tidur akan jadi lebih prima dan kinerja juga dapat lebih meningkat.
Jangan sampai saat mengalami insomnia, kesehatan jadi terpengaruh dan memperoleh dampak buruknya.
Melansir Kompas.com via Nakita.ID, ada makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur seperti di bawah ini:
1. Daging ayam
Rupanya makanan favorit sejuta umat ini dapat membuat tidur menjadi berkualitas.
Pasalnya, daging ayam mengandung senyawa triptofan.
Senyawa tersebut dapat membantu tubuh mengeluarkan serotonin, yakni hormon yang membuat suasana hati jadi tenang.
Tak hanya menenangkan, tapi serotonin juga dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon melatonin.
Hormon tersebut adalah hormon yang mengontrol siklus tidur dan dapat membantu mengurangi rasa depresi.
2. Susu
Ternyata minuman satu ini mampu mengatasi insomnia.
Ya, sejak dulu orang tua akan menganjurkan minum susu sebelum tidur.
Bukan tanpa alasan, susu diketahui mengandung kalsium yang dapat memicu produksi hormon melatonin.
Susu yang direkomendasikan untuk dikonsumsi yakni susu rendah lemak.
Hal ini bertujuan agar tak terjadi kelebihan kalori, sehingga berujung pada penambahan berat badan lantaran minum susu sebelum tidur.
3. Madu
Selanjutnya ada madu yang dikenal kaya akan manfaat untuk kesehatan.
Konsumsi madu dapat membantu untuk memperoleh tidur yang berkualitas.
Di dalam madu, terdapat kandungan glukosa yang dapat menurunkan kadar orexin (neurotransmitter yang membuat lebih waspada).
Dengan mengonsumsi madu, maka tubuh jadi lebih siap untuk beristirahat.
4. Pisang
Makanan yang banyak digemari ini ternyata mampu menolong penderita insomnia.
Pisang juga diketahui sebagai makanan yang mengenyangkan.
Nah, rasa kenyang mampu membuat seseorang menjadi mudah mengantuk.
Tak hanya itu, kalium yang terkandung dalam pisang juga membuat tidur menjadi nyenyak.
Selain itu, pisang juga kaya akan triptofan dan magnesium yang bisa menenangkan tubuh.
GridPop.ID (*)