Find Us On Social Media :

Tips Hidup Atasi Insomnia Tanpa Telan Obat Apotek, Lakukan 4 Cara Ini dan Dijamin Malam Ini Auto Tidur Pulas Sebelum Jam 12, Berminat Coba?

By Ekawati Tyas, Selasa, 23 Agustus 2022 | 11:22 WIB

Ilustrasi insomnia

GridPop.ID - Penderita insomnia akan mengalami kesulitan tidur.

Jika insomnia terus dibiarkan saja, maka aktivitas sehari-hari bisa terganggu.

Melansir NHS via Tribun Timur, penyebab insomnia yaitu stres, depresi, kecemasan, kebisingan, alkohol, ruangan tidak nyaman, dan penat.

Jika seseorang menderita insomnia, maka tubuh akan kekurangan istirahat.

Alhasil suasana hati dapat terpengaruh dan kemampuan berkonsentrasi juga menurun.

Parahnya lagi, penderita insomnia berisiko lebih tinggi mengalami epresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Lantas adakah tips hidup dalam mengatasi insomnia?

Jangan khawatir, sebab insomnia dapat diatasi dengan sejumlah cara yang tak sulit.

Melansir WebMD via Tribun Health, simak tips hidup dalam mengatasi insomnia berikut ini:

Baca Juga: Coba Mulai Nanti Malam Rebus Pisang Lalu Minum Airnya, Jangan Kaget Kalau Manfaat Luar Biasa Ini Langsung Terasa di Pagi Hari!

- Latihan Fisik

Solusi terbaik dalam mengatasi insomnia yaitu dengan melakukan sejumlah aktivitas fisik sehari-hari.

Olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, namun penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pasalnya, tubuh akan melepaskan endorfin saat berolahraga dan membuat merasa terjaga serta bernergi.

Tapi sebaiknya hindari olahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.

- Jadwal Tidur

Cobalah untuk membiasakan mengatur jadwal tidur secara teratur.

Sebaiknya hindari tidur siang sepanjang hari.

Nah, cara ini dilakuan agar tubuh terasa lebih lelah ketika datang ke waktu tidur malam.

Baca Juga: Overthinking Gegara Tak Bisa Tidur, Wanita Ini Pilih Buka Jasa Ucap Pesan Selamat Malam, Sekarang Jadi Ladang Cuan dengan Omset Jutaan!

- Nutrisi

Kualitas tidur dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi, jika kamu memakan makanan yang sehat maka akan ada banyak keuntungan yang diperoleh.

Pastikan kamu tak memakan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur, termasuk alkohol dan kafein.

Sebaiknya hentikan minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol usai makan malam.

Sebagai gantinya, minumlah susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.

- Pengaturan Cahaya

Mata akan lebih mudah terpejam jika kondisi kamar gelap.

Gunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya atau cobalah untuk tidur dengan masker tidur.

Perlu diingat, cahaya ponsel dan tv juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Coba-coba Kalau Tidak Mau Bangun Sahur Kesiangan, Ternyata Rutin Minum Garam Sebelum Tidur Bisa Mengatasi Insomnia, Dijamin Nyenyak!

Sebaiknya hindari menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas lain seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.

Selamat mencoba!

 

GridPop.ID (*)