GridPop.ID - Penderita insomnia akan mengalami kesulitan tidur.
Jika insomnia terus dibiarkan saja, maka aktivitas sehari-hari bisa terganggu.
Melansir NHS via Tribun Timur, penyebab insomnia yaitu stres, depresi, kecemasan, kebisingan, alkohol, ruangan tidak nyaman, dan penat.
Jika seseorang menderita insomnia, maka tubuh akan kekurangan istirahat.
Alhasil suasana hati dapat terpengaruh dan kemampuan berkonsentrasi juga menurun.
Parahnya lagi, penderita insomnia berisiko lebih tinggi mengalami epresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Lantas adakah tips hidup dalam mengatasi insomnia?
Jangan khawatir, sebab insomnia dapat diatasi dengan sejumlah cara yang tak sulit.
Melansir WebMD via Tribun Health, simak tips hidup dalam mengatasi insomnia berikut ini:
- Latihan Fisik
Solusi terbaik dalam mengatasi insomnia yaitu dengan melakukan sejumlah aktivitas fisik sehari-hari.
Olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, namun penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pasalnya, tubuh akan melepaskan endorfin saat berolahraga dan membuat merasa terjaga serta bernergi.
Tapi sebaiknya hindari olahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.
- Jadwal Tidur
Cobalah untuk membiasakan mengatur jadwal tidur secara teratur.
Sebaiknya hindari tidur siang sepanjang hari.
Nah, cara ini dilakuan agar tubuh terasa lebih lelah ketika datang ke waktu tidur malam.
- Nutrisi
Kualitas tidur dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi, jika kamu memakan makanan yang sehat maka akan ada banyak keuntungan yang diperoleh.
Pastikan kamu tak memakan makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur, termasuk alkohol dan kafein.
Sebaiknya hentikan minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol usai makan malam.
Sebagai gantinya, minumlah susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.
- Pengaturan Cahaya
Mata akan lebih mudah terpejam jika kondisi kamar gelap.
Gunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya atau cobalah untuk tidur dengan masker tidur.
Perlu diingat, cahaya ponsel dan tv juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Sebaiknya hindari menggunakan peralatan elektronik sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas lain seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)