GridPop.ID - Tips hidup bebas rasa lesu ini bisa dilakukan bagi kalian yang ingin meningkatkan energi.
Merasa kurang bertenaga memang begitu mempengaruhi aktivitas, sehingga tips hidup bebas rasa lesu ini bisa kalian lakukan.
Langsung saja ini dia tips hidup bebas rasa lesu yang bisa kalian lakukan!
Seperti diketahui, perasaan lelah seperti itu memang sangat menganggu.
Kita jadi tidak bisa fokus bekerja bahkan pekerjaan bisa berantakan.
Untungnya, ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi kita.
Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi dan kesehatan Anda.
Dilansir dari laman kompas.com, berikut cara mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi kita:
1. Olahraga
Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas Anda juga dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Menurut sebuah penelitian kecil, mahasiswa yang berpartisipasi dalam program lari intensitas rendah 3 kali seminggu selama 6 minggu mengalami peningkatan kelelahan dan kualitas tidur yang signifikan.
2. Konsumsi makanan bernutrisi
Jika Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, mengubah kebiasaan makan Anda bisa bermanfaat.
Konsumsi makanan bernutrisi tinggi tidak hanya dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis tetapi juga secara signifikan mempengaruhi tingkat energi Anda.
Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, makan banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk.
3. Kurangi konsumsi gula
Saat Anda merasa lelah, Anda bisa dengan mudah meraih camilan manis berisi gula. Namun, meskipun gula dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek, gula juga cepat habis dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya.
Hal ini karena makanan bergula tinggi menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, diikuti dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.
4. Cukupi cairan tubuh
Minum cukup air sangat penting untuk beberapa aspek kesehatan.
Secara khusus, dehidrasi dapat memiliki efek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa dehidrasi akut secara signifikan meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Sebagai aturan umum, cobalah minum air setiap kali Anda merasa haus untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
Anda mungkin juga perlu meningkatkan asupan air jika Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas.
Penyebab Tubuh Gampang Lelah dan Lesu
Dilansir dari laman tribunkesehatan.com, berikut ini penyebab tubuh gampang lelah dan lesu:
1. Penyakit tiroid
Keletihan bisa menjadi gejala adanya masalah tiroid. Sebab, penyakit tirioid menimbulkan perasaan lelah.
Maka, tak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter untuk memastikan apakah kelelahan yang dialami normal atau karena adanya suatu penyakit.
2. Alkohol
Tanpa disadari mengonsumsi minuman alkohol dapat membuat tubuh menjadi lelah. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebab, bahan kimia dalam alkohol dapat mencegah Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak, sehingga tubuh mudah lelah.
3. Kekurangan mineral
Kekurangan mineral dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah, salah satunya magnesium.
Magnesium memainkan peran penting dalam menegakkan kadar glukosa darah, kesehatan otot, dan fokus, sehingga kekurangan magnesium dapat membuat tubuh lelah.
Anda bisa menemukan magnesium dalam sayuran atau dan kacang-kacangan.
4. Melewatkan sarapan
Sarapan bekerja sebagai bahan bakar di pagi hari untuk tubuh Anda. Makanan yang Anda makan di malam hari membantu untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen.
Jadi, ketika Anda bangun di pagi hari, maka Anda harus mengisi bahan bakar itu untuk mendapatkan energi. Jika Anda melewatinya, maka Anda akan merasa lelah.
5. Kafein
Sama dengan alkohol, mengonsumsi kafein dalam jumlah lebih juga dapat membuat tubuh lelah.
Hal ini disebabkan kafein mengganggu siklus tidur dan kurang tidur, sehingga membuat Anda merasa lebih lesu.
GridPop.ID (*)