GridPop.ID - Tips Hidup Bebas Kolesterol Tinggi ini perlu kalian tahu.
Melakukan olahraga ini menjadi salah satu cara fektif untuk menurunkan kolesterol.
Dilansir dari laman kompas.com, kolesterol adalah lemak yang diproduksi tubuh dan berasal dari makanan hewani.
Kolesterol berperan penting dalam membangun membran sel, memproduksi hormon seks, vitamin D, serta mendukung kerja saraf dan otak.
Namun, seseorang yang memiliki kolesterol jahat (LDL) berlebih dapat berisiko mengalami penyumbatan arteri (aterosklorosis) dan penyakit kardiovaskular.
Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari beberapa penyakit kronis akibat lonjakan kolesterol, kita perlu menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga.
Simak penjelasan berikut untuk mengetahui macam-macam olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi Dikutip dari Cleveland Clinic, ahli jantung Leslie Cho, MD menyatakan, aktivitas olahraga adalah rutinitas yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.
Baca Juga: 'Dhani Tepar Muntah-muntah' Ari Lasso Bongkar Kisah Ahmad Dhani Coba Pakai Narkoba
Berikut 5 olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat yang dapat dimasukkan dalam rutinitas Anda:
1. Jalan cepat atau joging
Tidak perlu berlari dengan kecepatan penuh, kita bisa mengatasi kolesterol tinggi dalam darah dengan jalan cepat atau joging di sekitar rumah.
Selain menurunkan kolesterol, jalan cepat atau joging juga dapat mengontrol tekanan darah dan berat badan.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah cara efektif lain untuk menurunkan kadar kolesterol.
Studi di Journal of American Heart Association menunjukkan, orang yang rutin bersepeda memiliki risiko peningkatan kadar kolesterol lebih kecil dibandingkan yang tidak.
3. Latihan beban
Latihan beban atau latihan ketahanan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot.
Baca Juga: Gak Satset! Terungkap Alasan Lamaran WNA India Ditolak Wanita Asal Wajo Meski Sudah Pacaran Setahun
Latihan ini biasanya juga melibatkan tambahan beban, seperti dumbbels atau kettlebells.
Selain itu, latihan beban juga dapat mengontrol kadar kolesterol jahat pada wanita di masa pramenopause.
Contoh gerakan yang termasuk latihan beban yaitu:
- Push up - Angkat besi, dead lift - Squat - Sit up
4. Renang
Berenang sama efektifnya dengan jalan cepat dan bersepeda dalam mengatasi kolesterol tinggi.
Berenang juga dapat membakar lemak sehingga cocok untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
5. Yoga
Yoga cocok menjadi rutinitas bagi orang yang mungkin kurang tertarik pada olahraga kardio untuk menurunkan kolesterol jahat.
Baca Juga: Bikin Ginjal Jadi Lebih Bersih, Berikut Penjelasan Manfaat Puasa untuk Kesehatan Ginjal
Selain itu, yoga juga bermanfaat dalam melatih fisik dan menyehatkan mental.
Ada beberapa jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu jalan cepat hingga senam yoga.
Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang bertujuan untuk mengatasi kolesterol tinggi, terutama jika Anda punya riwayat penyakit jantung.
Menurut Leslie Cho, Anda sebaiknya juga berhenti latihan jika mengalami nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kepala terasa ringan saat berolahraga.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Dikutip oleh tribunkesehatan.com dari Webmd.com, berikut adalah sejumlah penyebab kolesterol tinggi:
1. Stres
Stres kronis menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa itu meningkatkan risiko kolesterol LDL (jahat) yang tinggi dan menurunkan kadar kolesterol HDL (baik).
2. Kopi Tanpa Filter
Sejumlah kopi yang diolah tanpa difilter akan menjadi senyawa berminyak.
Minyak ini dapat meningkatkan kolesterol LDL.
Baca Juga: RAMAI El Rumi & Fuji Dijodohkan, Marsha Aruan Sudah Sangka Hal Ini Sampai Sentil Sebuah Risiko
3. Obat-Obatan
Beberapa obat mungkin memiliki efek tak terduga pada kolesterol Anda.
Ini termasuk pil KB tertentu, retinoid, kortikosteroid, antivirus, dan antikonvulsan.
Beberapa obat untuk tekanan darah tinggi, seperti diuretik dan bentuk beta-blocker yang lebih tua, juga dapat meningkatkan kolesterol Anda.
4. Banyak Duduk
Ketika duduk terlalu lama, enzim yang mengubah kolesterol LDL menjadi HDL turun 95 persen.
Berdiri setidaknya setiap 30 menit.
5. Masalah Ginjal
Penelitian menunjukkan bahwa sindrom nefrotik, sejenis gangguan ginjal, meningkatkan kadar LDL, dan kolesterol total Anda.
Penyakit ginjal kronis juga menurunkan kadar HDL Anda.
6. Diet Tinggi Gula
Diet tinggi makanan manis menyebabkan hati Anda membuat lebih banyak kolesterol LDL dan trigliserida, dan lebih sedikit kolesterol HDL. GridPop.ID (*)