GridPop.ID - Siapa sih yang tak pernah mencicipi buah blewah?
Tentu kamu semua sudah pernah atau bahkan sering mengonsumsi buah blewah ya.
Apalagi saat bulan Ramadhan, buah blewah biasanya akan diolah menjadi es buah untuk hidangan buka puasa.
Yap, blewah yang memiliki rasa segar sering kali dicari di musim panas dan bulan Ramadhan.
Tidak hanya menyegarkan, buah berwarna cerah ini memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan.
Buah blewah mengandung volume air yang besar sampai 90 persen dan kaya beberapa nutrisi, vitamin, mineral, serta antioksidan.
Dalam artikel ini akan mengulas secara ringkas fakta nutrisi blewah dan manfaatnya untuk kesehatan.
Fakta nutrisi buah blewah
Mengutip Verywell Fit, berikut fakta nutrisi buah blewah dalam satu buah berukuran 177 gram:
- Kalori: 60
- Lemak: 0,3 gram
Baca Juga: 7 Tips Menu Diet Saat Sahur Agar Kuat Jalani Puasa Ramadhan 2023, Dijamin Tak Gampang Merasa Lapar
- Sodium: 28 gram
- Karbohidrat: 14,4 gram
- Serat: 1,6 gram
- Gula: 14 gram
- Protein: 1,5 gram
- Vitamin C: 65 mg
- Vitamin A: 299,1 mcg
- Kalium: 472,6 mg
- Magnesium: 21,2 mg
- Vitamin B9 (folat): 37,2 mcg
- Beta karoten: 3575,4 mcg
- Vitamin K: 4,4 mcg
Dalam 1 buah blewah, terdapat 14,4 gram karbohidrat total dengan 1,6 gram serat dan sekitar 14 gram gula alami.
Serat dalam blewah sebagian besar tidak larut, tetapi mengandung beberapa serat larut juga.
Karena kandungan air yang tinggi, gula alaminya tidak mmebuat indeks glimeknya berbahaya.
Buah blewah termasuk makanan rendah kalori dan kaya air sampai 90 persen.
Vitamin C adalah kandungan vitamin buah blewah yang paling tinggi, yang mana dalam satu buah blewah menyediakan 72 persen asupan harian yang direkomendasikan berdasarkan diet 2.000 kalori per hari.
Vitamin A juga berlimpah, dengan 33 persen dari asupan harian per cangkir.
Buah blewah juga menyediakan fosfor dan seng.
Ragam manfaat buah blewah untuk kesehatan
Lalu disari dari Verywell Fit dan WebMD, manfaat buah blewah untuk kesehatan dari fakta nutrisi di atas yaitu:
Mencegah dehidrasi
Baca Juga: 6 Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Bikin Panjang Umur
Manfaat buah blewah yang utama untuk menghilangkan dehidrasi karena mengandung 90 persen air dan sumber kalium elektrolit yang baik.
Asupan rendah kalium dikaitkan dengan risiko kesehatan termasuk dehidrasi parah.
Menjaga kesehatan mata
Blewah bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung beta karoten.
Selain beta karoten, blewah juga mengandung lutein dan zeaxanthin.
Keduanya adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang termasuk dalam kelas karotenoid, yang disebut xantofil.
Senyawa tersebut memiliki khasiat yang berkontribusi terhadap kesehatan mata, terutama di makula.
Menjaga kesehatan kulit
Buah blewah memberikan efek fotoprotektif saat dicerna atau dioleskan ke kulit.
Olah karena itu, manfaat buah blewah termasuk untuk menjaga kesehatan kulit.
Saat ditempatkan pada kulit yang terbakar sinar matahari, ekstrak buah blewah meningkatkan aktivitas antioksidan, mengurangi sel yang terbakar matahari, dan meningkatkan kadar melanin.
Menurunkan tekanan darah
Manfaat buah blewah juga untuk menurunkan tekanan darah.
Manfaat ini berkat sodium rendah dan kalium tinggi yang dikandungnya.
Kombinasi kalium tinggi dan natrium rendah ini efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, buah blewah adalah buah pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah stroke.
Mencegah penyakit jantung
Manfaat buah blewah untuk mencegah penyakit jantung karena kandungan serat, kalium, dan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Sementara, serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh kamu.
Itu juga dapat menjaga tekanan darah kamu tetap terkendali.
Mencegah asma
Buah blewah beramnfaat untuk mencegah asma karena kandungan beta karoten dari vitamin A.
Kolin, antioksidan yang ditemukan dalam melon, juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma.
Membantu mengurangi risiko kanker
Buah blewah menawarkan manfaat untuk melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Itu karena kandungan antioksidannya.
Sifat antioksidan blewah menghambat penyebaran tumor sebesar 20-85 persen.
Namun, penelitian ini adalah awal dan tidak konklusif. Diperlukan lebih banyak penelitian.
Meski ada cukup banyak manfaat buah blewah untuk kesehatan, beberapa orang bisa memiliki alergi dengan buah ini tanpa disadari.
Selain itu, tidak disarankan makan buah blewah di malam hari karena bisa membuat kamu terbangun di tengah malam atau tidak bisa tidur.
Keyakinan efek samping itu karena kandungan buah blewah yang banyak air dan cukup gula alami.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Manfaat Buah Blewah, untuk Hidrasi dan Menurunkan Risiko Kanker"
Baca Juga: 5 Hal Penggugur Pahala Puasa, Salah Satunya Menggosip
(*)