GridPop.ID - Cara mengatasi susah tidur atau insomnia dengan mudah.
Insomnia dapat membuat tubuh kelelahan dan meningkatkan risiko terkena penyakit.
Ya, insomnia seolah menjadi problematika anak muda.
Terlebih bagi yang memang terlanjur hobi begadang.
Mengutip Medical News Today via Kompas.com, ada sejumlah faktor penyebab insomnia.
Meliputi gangguan pada jam biologis tubuh akibat jet lag, perubahan jadwal kerja, atau perubahan lain dalam jadwal.
Faktor lingkungan seperti suhu yang tidak nyaman, kebisingan, atau tempat tidur yang tidak nyaman juga dapat berkontribusi terhadap insomnia.
Selain itu, beberapa kondisi tertentu juga menjadi faktor seseorang bisa mengalami insomnia, seperti stres dan masalah kesehatan mental, kurangnya latihan fisik, serta penggunaan obat-obat tertentu dengan resep dokter (prescribed-medicine) yang mengandung zat psikotropika.
Cara Mencegah Insomnia
Ada beragam cara mencegah permasalahan satu ini.
Cara pertama yaitu dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur serta menghindari makanan berat atau terlalu banyak cairan sebelum tidur guna mengurangi kemungkinan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Kesulitan Tidur di Malam Hari, Dijamin Bikin Penderita Insomnia Kegirangan!
Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga secara teratur yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan menyeimbangkan hormon tidur sehingga mempermudah proses tidur.
Meski demikian, aktivitas fisik yang terlalu intensif sebelum tidur akan membuat sulit tidur sehingga disarankan menjadwalkan waktu latihan beberapa jam sebelum tidur.
Cara lain yaitu dengan mengelola stres seperti meditasi, relaksasi otot, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, mengembangkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dengan membaca buku atau mandi air hangat juga dapat membantu dalam mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur.
Apabila insomnia tak juga hilang, segera cari bantuan profesional.
Dampak Insomnia
- Gangguan kognitif
Kurang tidur akibat insomnia dapat mengganggu fungsi kognitif.
Ini dapat menyebabkan masalah dalam konsentrasi, perhatian, pemrosesan informasi, dan pengambilan keputusan, bahkan Anda mungkin juga mengalami kesulitan memori jangka pendek dan jangka panjang.
- Gangguan suasana hati
Kurang tidur yang berkelanjutan dapat berdampak pada suasana hati seseorang.
Orang dengan insomnia cenderung lebih mudah tersinggung, mudah marah, dan merasa cemas atau depresi.
Insomnia juga dapat memperburuk gejala gangguan suasana hati yang sudah ada.
- Penurunan kinerja fisik
Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi fisik.
Hal ini dapat mengganggu kemampuan fisik, termasuk daya tahan, koordinasi, kelincahan, dan waktu reaksi.
Dalam jangka panjang, kurang tidur yang terus-menerus dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.
NB: Sebagian artikel ini menggunakan Chatgpt(AI)
GrdiPop.ID (*)