Punya Kebiasaan Ngantuk Selama Puasa? Perhatikan 4 Hal Ini Agar Ibadah Bulan Ramadhan 2022 Berjalan Lancar Tanpa Gangguan

GridPop.ID - Mengantuk selama menjalani ibadah puasa memang biasa terjadi.

Biasanya perut yang lapar saat puasa akan menyebabkan rasa kantuk yang tak tertahankan.

Tentu saja mengantuk saat jam-jam produktif akan sangat mengganggu aktivitas.

Namun, jangan khawatir lantaran ada sejumlah cara yang bisa digunakan untuk mengatasi kantuk saat puasa.

Berikut ini tips mencegah ngantuk saat puasa yang dilansir dari Grid.ID dan Kompas.com:

1. Atur jam tidur

Hindari tidur terlalu larut saat bulan puasa.

Sebab, kurangnya waktu tidur yang cukup dapat membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk.

National Sleep Foundation menyarankan agar orang dewasa tidur mulai pukul 8 malam agar mendapatkan kualitas tidur yang baik selama 7 jam.

Maka sebaiknya tidurlah lebih cepat dari biasanya, atau bisa dilakukan setelah shalat Tarawih.

Baca Juga: Alami Cegukan Saat Sedang Berpuasa? Jangan Buru-buru Batalkan Ibadah, Berikut Tips Simpel Mengatasinya Tanpa Minum atau Makan Asupan Tertentu

2. Pola makan saat sahur harus diperhatikan

Jangan lupa memperhatikan asupan makanan saat sahur.

Makanan sahur sebaiknya mengandung gizi seimbang.

Sebagai alternatif, carilah makanan yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh sehingga bisa kenyang tahan lama seperti oats, kacang-kacangan, dan gandum.

Bisa juga konsumsi makanan tinggi serat seperti kurma, sayur dan buah, kentang, hingga biji-bijian.

Makanan tinggi protein seperti keju, telur, dan daging.

Dengan konsumsi makanan tersebut, maka tubuh tak akan cepat lemas dan mengantuk.

Penting juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar tak mengalami dehidrasi.

Perbanyak minum air putih saat sahur, kurang lebih dua gelas.

3. Hindari konsumsi kafein

Konsumsi kafein sebelum tidur akan membuat mata sulit terpejam.

Baca Juga: Anti Ribet-ribet Club! Simak 4 Tips Manjur Dalam Mencegah Bibir Kering Selama Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan 2022

Alhasil keesokan harinya mata akan mudah mengantuk.

Jangan konsumsi kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.

4. Kebiasaan tidur

Kebiasaan tidur seperti posisi, jadwal hingga berbagai kebiasaan sebelum tidur dapat membantu mengurangi kantuk saat puasa.

Sebaiknya tidur dengan posisi menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi kanan.

Tidur menyamping dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah mendengkur dan sleep apnea.

Bisa juga dengan meregangkan tubuh, melakukan latihan pernapasan, atau menyesap teh hangat yang tidak mengandung kafein 15 menit sebelum tidur.

Selamat mencoba!

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT