Tips Hidup Bantu Tidur Lebih Baik di Malam Hari, Coba Konsumi 5 Makanan Ini, Pasti Nyesel Kalau Nggak Coba

GridPop.ID - Tips hidup bantu tidur lebih baik di malam hari ini pasti banyak dicari.

Diketahui banyak orang yang mengalami susah tidur, sehingga tips hidup berikut ini bisa dicoba.

Mengkonsumsi deretan makanan ini menjadi tips hidup bantu tidur lebih baik yang akan dibahas kali ini.

Dilansir dari laman cewekbanget.id, Sebetulnya kita bisa mengatasinya dengan mengonsumsi sejumlah jenis makanan tertentu, lho.

Faktanya, beberapa jenis makanan ini bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Tapi konsumsinya jangan terlalu dekat dengan waktu tidur agar enggak malah menimbulkan masalah pencernaan, ya!

1. Kiwi

Sekilas potongan kiwi yang hijau dan masam terasa sangat menggugah selera dan bisa membuat mata yang mengantuk langsung melek.

Namun studi menunjukkan bahwa kandungan serotoin dalam kiwi akan membuat kita mengantuk.

Selain itu, kandungan antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid juga meningkatkan rasa ngantuk.

2. Teh Camomile

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu Sekarang, Ternyata Begini Tips Hidup Rawat Pisau Dapur Agar Tak Cepat Tumpul, Bebas Karat, dan Tahan Lama, Perhatikan Cara Penyimpanannya!

Kandungan antioksidan yang tinggi dan juga nol kalori menjadikan teh ini jadi minuman terbaik sebelum tidur.

Minum segelas teh kamomil akan membantu melepaskan tensi dan stres sehingga kita tidur lebih nyenyak.

Teh camomile mengandung glycine yang bisa membuat kita lebih rileks.

3. Nasi Putih

Sesuai dengan penelitian yang terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Hal ini tentunya juga berlaku ketika makan siang.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

4. Selada

Selada mengandung laktukarium, yang memiliki khasiat sedatif, dan memiliki efek yang sama pada otak, mirip seperti opium.

Jika kita sulit tidur di malam hari, cobalah untuk menyantap salad lettuce.

Kita juga bisa membuat minuman dari rebusan daun selada dengan satu gelas air ditambah dengan dua batang daun mint untuk diminum sebelum tidur.

Baca Juga: Tak Perlu Buang Uang untuk Mani Pedi ke Salon, Simak 4 Tips Hidup Merawat Kuku Agar Tetap Cantik dan Sehat, Salah Satu Kuncinya Ada di Nomor 3!

5. Pisang

Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang menenangkan saraf dan otot kita.

Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat kita merasa lebih rileks.

Jadi mengonsumsi pisang sebaiknya jangan di siang hari, supaya kita enggak mengantuk dan aktivitas dapat berlangsung lebih lancar!

Penyebab Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari

Dilansir dari laman kompas.com, berikut beberapa penyebab susah tidur nyenyak di malam hari yang membuat seseorang mudah terbangun ketika istirahat:

1. Stres dan masalah kecemasan

Melansir Bustle, semakin tinggi level stres dan kecemasan, orang jadi semakin susah tidur nyenyak di malam hari.

Otak manusia dirancang dapat membedakan hal secara rasional ketika terjaga. Lain halnya saat tidur.

Otak sulit memilah kekhawatiran atau ancaman saat tidur. Untuk itu, pastikan pikiran jernih dan lebih rileks sebelum tidur.

Jika kamu memiliki masalah kecemasan, segera konsultasikan ke terapis.

Baca Juga: Akun Instagramnya Digeruduk Netizen Buntut Kritik Farel Prayoga, Artis yang Jadi Pejabat Ini Mendadak Puji Penampilan sang Penyanyi Cilik: Punya Talenta Luar Biasa

Selain itu, kurangi stres dan kecemasan sebelum tidur dengan melakukan relaksasi, latihan pernapasan dalam, atau belajar meditasi.

2. Kelenjar tiroid terlalu aktif

Kelenjar tiroid yang terlalu aktif juga bisa jadi penyebab susah tidur nyenyak di malam hari.

Kelenjar tiroid yang terlalu aktif dapat memicu stimulasi berlebihan pada sistem saraf.
Imbasnya, detak jantung dapat meningkat dan seseorang gampang cemas.

Akibatnya, tak jarang orang yang punya gangguan kelenjar tiroid jadi susah tidur nyenyak di malam hari.

3. Lapar

Terkadang, alasan kenapa susah tidur nyenyak di malam hari juga bisa berasal dari rasa lapar.

Ini biasanya terjadi pada orang yang makan malamnya terlalu awal.

Untuk mengatasi susah tidur nyenyak karena perut lapar, coba konsumsi camilan sehat sebelum tidur.

Opsinya bisa buah-buahan seperti apel, pir, atau pisang. Dengan begitu, perut terganjal dan kalori berlebihan tidak menumpuk di dalam tubuh.

4. Terlalu banyak mengonsumsi kafein

Baca Juga: Beda Keterangan soal Penganiayaan, Pengacara Brigadir J Ragukan Hasil Autopsi Kedua hingga Soroti Sikap Tim Dokter Forensik: Belum Profesional, Sekolahkan Lagi ke Luar Negeri

Konsumsi kafein berlebihan juga bisa mengganggu jadwal tidur dan mengurangi kualitas

Kafein berlebihan dapat memengaruhi siklus tidur alami tubuh, sehingga kamu jadi susah tidur nyenyak.

Untuk mengatasinya, coba batasi asupan kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda maksimal dua cangkir per hari.

Selain itu, jangan mengonsumsi minuman berkafein di sore hari atau terlalu dekat dengan jadwal tidur.

5. Terlalu lelah

Tak hanya tekanan mental, tekanan fisik berlebihan berujung kelelahan juga bisa membuat seseorang susah tidur nyenyak di malam hari.

Aktivitas yang membuat tubuh terlalu lelah dapat meningkatkan suhu inti tubuh, detak jantung, dan tubuh banyak melepaskan adrenalin.

Hal itu bisa memengaruhi siklus tidur alami tubuh. Maka jangan heran, saat terlalu lelah kamu jadi susah tidur nyenyak.

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT