GridPop.ID - Tips hidup mengatasi kolesterol tinggi ini pasti banyak dicari.
Deretan obat alami ini menjadi salah satu tips hidup mengatasi kolesterol tinggi.
Berikut ini tips hidup mengatasi kolesterol tinggi yang wajib kalian tahu!
Dilansir oleh kompas.com dari Healthline, berikut beberapa bahan yang dapat menjadi obat alami untuk mengatasi kolesterol tinggi:
1. Serat larut
Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda, sehingga bisa menurunkan kadarnya.
Jumlah serat harian yang direkomendasikan adalah:
- Pria usia 50 tahun ke bawah: 38 gram
- Pria usia di atas 50 tahun: 30 gram
- Wanita usia 50 tahun ke bawah: 25 gram
- Wanita usia di atas 50 tahun: 21 gram
Baca Juga: Puji Keluarga Aurel Hermansyah, Indra Bekti: Harmonis Banget ya Saling Support
Makanan sumber serta larut yang dapat mengatasi kolesterol tinggi meliputi:
- Jeruk: 1,8 gram
- Pir: 1,1-1,5 gram
- Persik: 1,0-1,3 gram
- Asparagus: 1,7 gram
- Kentang: 1,1 gram
- Roti gandum utuh (1 potong): 0,5 gram
- Oatmeal: 2,8 gram
- Kacang merah (175 mililiter): 2,6-3 gram
2. Psyllium
Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam biji tanaman plantago ovata.
Anda bisa meminumnya dalam bentuk pil atau mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan.
Mengambil psyllium secara teratur telah ditampilkan untuk menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
Ini juga mengurangi sembelit dan dapat menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.
3. Fitosterol
Fitosterol adalah lilin yang berasal dari tumbuhan. Zat ini mencegah usus Anda menyerap kolesterol.
Fitosterol secara alami hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Produsen makanan mulai menambahkan pitosterol ke makanan siap saji, seperti margarin dan yogurt.
4. Kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang diproduksi dengan bahan ini dapat sedikit menurunkan kolesterol jahat.
Makanan yang mengandung protein kedelai, termasuk kedelai rebus, tempe, tahu, dan susu kedelai.
Ini semua adalah sumber protein tanpa lemak.
Baca Juga: Arie Kriting Tak Ambil Pusing dengan Permintaan Ibunda Indah Permatasari: Mau Dianggap Buruk Yaudah
Berarti memakan kedelai dan produknya bisa menggantikan makanan berlemak, seperti daging sapi.
Sehingga, makan kedelai dapat menjadi obat alami untuk mengatasi kolesterol tinggi dalam aliran darah Anda.
5. Bawang putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol darah, dan memperlambat perkembangan aterosklerosis.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi bawang putih selama 1-3 bulan membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Studi lainnya tentang keamanan dan efektivitas bawang putih yang menjadi obat alami untuk mengatasi kolesterol tinggi menemukan bahwa efek itu hanya bersifat sementara.
6. Beras ragi merah
Beras ragi merah adalah beras putih yang telah difermentasi dengan ragi. Ini biasanya dimakan dan digunakan sebagai obat di China.
Beberapa suplemen beras ragi merah telah terbukti menurunkan kolesterol, karena mengandung monacolin K.
Ini memiliki susunan kimiawi yang sama dengan lovastatin, obat penurun kolesterol.
Namun, beras ragi merah yang dijual bebas di pasaran bisa saj tidak mengandung monocolin K.
Jika demikian, justru dapat menyebabkan kerusakan ginjal, hati, dan otot.
7. Jahe
Jahe dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida total Anda, menurut studi pada 2014.
Studi sebelumnya padad 2008 juga telah menunjukkan bahwa jahe dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (bersifat jahat) dan meningaktkan kolesterol HDL (bersifat baik).
Anda dapat mengkonsumsi jahe yang dicampurkan sebagai bumbu makanan atau meminumnya sebagai wedang/teh.
8. Biji rami
Rami adalah bunga biru yang tumbuh di daerah beriklim sedang.
Baik bijinya maupun minyak yang diambil rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Nutrisi tersebut memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam aliran darah.
9. Hawthorn
Mengutip Medical News Today, beberapa penelitian telah menemukan bahwa hawthorn dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Daun, buah, dan bunga hawthorn semuanya telah digunakan sebagai obat selama ratusan tahun untuk mengobati masalah jantung, termasuk kolesterol tinggi.
Sehingga, herbal ini bisa efektif sebagai obat alami untuk mengatasi koletserol tinggi Anda.
Namun, sebelum mengkonsumsi hawthorn sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter.
Sebab, kandungan zatnya dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk banyak obat yang diresepkan untuk penyakit jantung.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Dilansir oleh tribunkesehatan.com dari Webmd.com, berikut adalah sejumlah penyebab kolesterol tinggi:
1. Stres
Stres kronis menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa itu meningkatkan risiko kolesterol LDL (jahat) yang tinggi dan menurunkan kadar kolesterol HDL (baik).
2. Kopi Tanpa Filter
Sejumlah kopi yang diolah tanpa difilter akan menjadi senyawa berminyak.
Minyak ini dapat meningkatkan kolesterol LDL.
3. Obat-Obatan
Beberapa obat mungkin memiliki efek tak terduga pada kolesterol Anda.
Ini termasuk pil KB tertentu, retinoid, kortikosteroid, antivirus, dan antikonvulsan.
Beberapa obat untuk tekanan darah tinggi, seperti diuretik dan bentuk beta-blocker yang lebih tua, juga dapat meningkatkan kolesterol Anda.
Baca Juga: Harga Sembako Beras Naik, Mendag: Tidak Perlu Khawatir, Ada Subsidi!
4. Banyak Duduk
Ketika duduk terlalu lama, enzim yang mengubah kolesterol LDL menjadi HDL turun 95 persen.
Berdiri setidaknya setiap 30 menit.
5. Masalah Ginjal
Penelitian menunjukkan bahwa sindrom nefrotik, sejenis gangguan ginjal, meningkatkan kadar LDL, dan kolesterol total Anda.
Penyakit ginjal kronis juga menurunkan kadar HDL Anda.
6. Diet Tinggi Gula
Diet tinggi makanan manis menyebabkan hati Anda membuat lebih banyak kolesterol LDL dan trigliserida, dan lebih sedikit kolesterol HDL.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,Healthline,tribunkesehatan |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar