GridPop.ID - Standar kecantikan membuat banyak orang rela melakukan diet ketat demi bentuk tubuh ideal.
Padahal kamu tidak perlu diet ketat yang bakal membahayakan kesehatanmu demi memenuhi standar kecantikan di masyarakat lho.
Kamu cukup mengganjal perut 30 menit sebelum tidur dengan makanan ini.
Bahkan jika kita nekat melakukan diet rendah serat misalnya tubuh justru akan mengalami usus buntu.
Dijelaskan dr Asdar SpB pada saat Ngobrol Sehat edisi Kamis (19/11/2020) tayang di channel Youtube Tribun Timur bahwa pencernaan yang baik tergantung pada makanan yang dikonsumsi.
"Sehingga pada proses pengeluaran feses akhirnya terganggu, jika mengalami gangguan pada perut di kanan bawah sebaiknya segera memastikan ke dokter," jelasnya.
Memang benar jika makan di malam hari dengan ngemil makanan yang mengandung karbohidrat dan pati olahan akan menyebabkan berat badan meningkat.
Contohnya seperti roti dan nasi, serta camilan seperti keripik kentang dan kue - yang rendah serat dan tinggi gula.
Makanan-makanan itu mungkin cepat mengatasi rasa lapar, tetapi jika kamu tidak menggunakan energi yang diubah maka kalori tersebut dapat disimpan sebagai lemak.
Padahal para ahli mengatakan tidak baik tidur dalam keadaan lapar.
Lantas harus bagaimana?
Cobalah makan camilan berprotein tinggi!
Menurut studi Florida State University yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition tahun 2018, menemukan bahwa mengonsumsi 30 gram protein sekitar 30 menit sebelum tidur dapat berdampak positif pada metabolisme.
Melansir dari Sajian Sedap, ada banyak pilihan makanan dengan protein baik yang disetujui oleh ahli gizi ini di antaranya:
"Cobalah makan irisan protein tanpa lemak seperti ayam, daging sapi panggang, tahu, telur rebus, atau segenggam kecil almond 30 menit sebelum tidur untuk menjaga rasa kenyang sepanjang malam," saran Bridgette Agee, perawat terdaftar dan Program Bariatrik Manajer Pusat Penurunan Berat Badan Marina di Rumah Sakit Cedars-Sinai Marina Del Rey di California.
"Makanan ini juga akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk metabolisme, sehingga meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda." tambahnya.
Kacang almond atau kenari adalah beberapa kacang paling sehat yang bisa Anda makan dan mungkin merupakan saran yang sangat baik untuk orang yang tidak toleran laktosa, vegan, atau menghindari produk susu.
Kacang umumnya tinggi lemak baik, serta sumber protein dan nutrisi yang baik seperti vitamin E, selenium, dan magnesium, untuk beberapa nama.
Jika produk susu tidak menjadi masalah, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan stik keju keju mozzarella.
Dengan kurang dari 100 kalori per pop, camilan mungil tapi kuat ini menyediakan enam gram protein hanya dengan satu gram karbohidrat, serta kalsium dan vitamin D.
Meskipun perubahan kecil ini mungkin menghasilkan keajaiban, kunci sebenarnya untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori.
Menyingkirkan ngemil yang tidak sehat adalah bagian besar dari itu dan perencanaan yang baik dapat membantu.
"Mengurutkan makanan Anda yang mengandung protein dan sayuran tanpa lemak setiap empat sampai lima jam akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk mengaktifkan dan mempertahankan penurunan berat badan," kata Agee.
"Dengan perencanaan, Anda (juga) dapat yakin untuk memiliki pilihan yang lebih sehat yang tersedia untuk menghilangkan ngemil sembarangan."
GridPop.ID (*)