Tubuh Lemas Selama Puasa Ramadhan 2022 Gak Bakal Terjadi, Berikut 5 Tips Agar Badan Tetap Bugar Meski Perut Dilanda Lapar, Gampang Banget!

GridPop.ID - Sebentar lagi bulan puasa 2022 akan segera tiba.

Seseorang yang berpuasa pasti tak jarang akan merasakan lemas.

Tubuh lemas saat puasa menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap kali dikeluhkan.

Sebab, badan yang tak mendapat asupan makanan selama berjam-jam memang tak bisa dipungkiri akan kehilangan tenaga.

Kendati demikian, mulai sekarang tak perlu lagi khawatir akan hal tersebut.

Pasalnya, ada sejumlah tips mengatasi tubuh lemas saat puasa.

Berikut tips yang dilansir dari Kompas.com dan Tribunramadan yang bisa dicoba:

1. Makan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang

Cara pertama yang dilansir dari Cleveland Clinic yakni diawali dengan menu sahur.

Baca Juga: Ramadhan 2022 Sebentar Lagi Tiba, Intip Sederet Tips Mencegah Sariawan yang Biasa Muncul Saat Berpuasa, Dijamin Ibadah Gak Bakal Terganggu!

Pilihlah menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang.

Dari situ lah tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Sebaiknya menu sahur terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.

Jangan banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur.

Sebaiknya pilih nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang yang membuat perut kenyang lebih lama.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Dilansir dari Khaleej Times, upayakan untuk senantiasa mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.

Kondisi tubuh yang terhidrasi dapat membuat badan tak mudah lemas saat menjalani puasa.

Selalu minum air putih dalam jumlah yang cukup saat buka sampai sahur.

Setidaknya minum dua gelas air putih, satu gelas saat bangun tidur lalu segelas setelah sahur.

Baca Juga: Anti Mati Gaya di Bulan Ramadan, 5 Tempat Ini Bisa Jadi Referensi Wisata Lebaran Saat Lagi Kehabisan Ide

Kemudian, saat berbuka, minum lagi segelas air putih, lalu minum lagi segelas setelah santap takjil.

Konsumsi lagi air putih sebelum tarawih, setelah tarawih, dan setelah makan malam.

Apabila dirasa sulit, coba penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan makan sup atau sayur berkuah untuk membatalkan puasa.

Bukan itu saja, bisa juga pilih buah dan sayur kaya air selama puasa.

Contohnya semangka, melon, timun suri, pir, dan sebagainya.

Hindari asupan kafein seperti kopi dan teh karena bisa membuat sering kencing, badan lemas, dan tidak bertenaga saat puasa.

3. Jangan tinggalkan olahraga

Sebaiknya tetap berolahraga saat puasa, namun dengan pilihan kegiatan yang lebih ringan.

Penyebab badan lemas saat puasa bisa berasal dari tubuh yang sedang beradaptasi dengan penurunan tingkat energi.

Guna mengatasinya agar tidak berlarut-larut, pastikan Anda tetap rajin menggerakkan tubuh dengan peregangan ringan, jalan kaki singkat, bersepeda, atau latihan pernapasan sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca Juga: Tetap Sehat Selama Ramadhan 2022, Gangguan Lambung Tak Akan Menyerang Jika Buka Puasa dengan Cara dan Menu yang Tepat, Simak Tipsnya Berikut Ini

Olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.

4. Makanan yang membuat tubuh kenyang tahan lama

dr Sinta menerangkan bahwa jenis makanan dan minuman perlu diperhatikan agar tubuh kuat menjalani ibadah puasa.

"Kuncinya saat berpuasa usahakan makanan bergizi secara lengkap.

Ada vitamin, lemak, buah, dan sayur untuk mencukupi serat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh," katanya dalam live streaming Sonora FM, Sabtu (17/4/2021).

Adapun menu yang dapat membuat perut kenyang tahan lama yakni karbohidrat kompleks.

"Kenyangnya awet. Kalau makan nasi putih siangnya udah bunyi. Misalnya nasi merah jadi lebih lama laparnya. Ubi-ubi pun dimasak bersama kulitnya. Karena tinggi serat," katanya.

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT